腹部是一個(gè)容易堆積脂肪的部位，所以會(huì)有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比較多，這或許是與遺傳因素有關(guān)，或許是與久坐的習(xí)慣有關(guān)系，等等。所以很多朋友都會(huì)關(guān)注怎么減肚子這件事。

減肚子同減全身一樣，就是合理飲食+運(yùn)動(dòng)+規(guī)律作息。因?yàn)闆](méi)有局部減肥。如果說(shuō)真要說(shuō)出點(diǎn)不一樣的地方的話，那么就把你的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中加入腹部訓(xùn)練但不僅限于腹部訓(xùn)練。

因?yàn)閱渭兊母共坑?xùn)練雖然會(huì)起到鍛煉腹部肌肉的作用，但是對(duì)于燃燒脂肪的作用并不好。運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該是腹部訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。

總體來(lái)說(shuō)，如果是體脂率夠低，單純的有規(guī)律的腹部訓(xùn)練就可以起到緊致腹部并且鍛煉腹肌馬甲線的目的，如果體脂率過(guò)高就要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂并在些基礎(chǔ)上配合腹部訓(xùn)練來(lái)鍛煉腹部肌肉來(lái)達(dá)到堅(jiān)實(shí)腹部的目的。但如果說(shuō)這種方法會(huì)比較占用時(shí)間，也可以選擇腹部有氧來(lái)做，這樣會(huì)比較節(jié)省時(shí)間。

那么，在下面介紹一組腹部有氧，在動(dòng)作過(guò)程中每一個(gè)動(dòng)作都盡全力完成，一組下來(lái)會(huì)爆汗全身，并且達(dá)到鍛煉腹部的目的。

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作五

動(dòng)作六

動(dòng)作七

動(dòng)作八

動(dòng)作九

動(dòng)作十

動(dòng)作十一

動(dòng)作十二

動(dòng)作十三

動(dòng)作十四

動(dòng)作十五

動(dòng)作十六

動(dòng)作十七

動(dòng)作十八

動(dòng)作十九

動(dòng)作二十

每個(gè)動(dòng)作30秒，動(dòng)作間休息20秒，每周3-4次。