跑步應(yīng)該是很多健迷們喜歡的運動了

然而這項看起來很簡單的運動其實并不簡單

一不小心身體就會受到各種傷害

今天我們就來詳細解讀一下

為什么我們會受傷？

受傷后應(yīng)該怎么辦？

話不多說

上圖

↓↓↓

上面提到的RICE方法

即受傷之后的應(yīng)急處理方法

簡單來說就是：

REST：

受傷之后，保持傷口不動

ICE:

冷敷，盡量選取冰水混合物

放在塑料袋中

放在最疼的地方

每次敷20-30分鐘

通常需要2-3小時就冰敷一次

COMPRESSION:

通過包扎實現(xiàn)傷處的制動

使其更為穩(wěn)定

但不要包扎得太緊

以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復(fù)

ELEVATION:

抬高，盡量讓傷處高于心臟部位

坐臥時都可以在傷腳傷手下面放幾個枕頭

有利于減輕腫脹

“不僅僅是踝關(guān)節(jié)

任何運動損傷的急救都可以遵循RICE原則?！?/strong>

希望大家都能健康地跑步，快樂地擼鐵~~