頸椎變直？！頸椎不是本來(lái)就是直的嗎？

事實(shí)上，頸椎是有生理曲度，如同一個(gè)大大的“C”字型，我們稱之為頸椎前凸。

頸椎的生理曲度并不是永久不變的，長(zhǎng)期的頭頸前伸、低頭等不良姿勢(shì)有可能導(dǎo)致頸椎的生理曲度慢慢變直。

頸椎變直有哪些可怕的癥狀？

頸椎生理曲度變直并不可怕，真正可怕的是頸椎生理曲度變直后帶來(lái)的癥狀：

1）頸部疼痛。

頸椎前后的肌肉力量不平衡，導(dǎo)致部分頸部肌肉被過(guò)度拉伸，從而出現(xiàn)肌肉勞損或撕裂，導(dǎo)致頸部疼痛。

2）手麻、手部無(wú)力等癥狀。

頸椎的生理曲度可以將頭部重量均勻分布給每個(gè)椎骨和椎間盤(pán)，減輕頸椎承受的壓力。

一旦頸椎的生理曲度變直，頭部的重量不再被頸椎前凸來(lái)緩沖和平衡，將會(huì)直接增加頸椎間盤(pán)承受的壓力，加劇椎間盤(pán)的磨損更容易出現(xiàn)椎間盤(pán)突出。

當(dāng)突出的椎間盤(pán)刺激壓迫神經(jīng)時(shí)，很容易引起手麻或手部無(wú)力等癥狀。

3）頭痛、頭暈等大腦供血不足癥狀。

在頸椎上，為大腦供血的重要血管需要從頸椎間孔穿過(guò)。

有研究指出，在頸椎生理曲度變直患者中，頸椎骨與椎骨之間的距離變窄，從椎間孔穿過(guò)的血管被壓迫，導(dǎo)致血管直徑變小，血流量較少且慢。

這會(huì)直接影響大腦供血，導(dǎo)致頭痛、頭暈等大腦供血不足等癥狀。

為什么說(shuō)頸椎生理曲度變直并不可怕？

這主要是因?yàn)槌Ｒ?jiàn)的頸椎生理曲度變直通常是由后天的不良姿勢(shì)所致，而這樣的頸椎生理變直往往是可逆的。

通過(guò)針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)和專業(yè)的手法治療，是有可能把變直的頸椎恢復(fù)正常曲度的。例如：

頸部輔助伸展運(yùn)動(dòng)

• 坐在椅子上，直立上半身，
• 取一條毛巾套在脖子上并向前拉直，
• 收緊下巴，頭部后仰，
• 保持10秒，
• 放松身體返回原位，重復(fù)10次。

燕式俯沖第一階

• 俯臥，手臂彎曲置于頭部?jī)蓚?cè)呈L型，掌心向下。
• 夾緊肩胛骨，同時(shí)仰起頭部和頸部。
• 返回起始位置。重復(fù)10次。

注意，更多有助于恢復(fù)頸椎生理曲度的頸部運(yùn)動(dòng)方案可：

• 下載【W(wǎng)ELL健康】APP進(jìn)行免費(fèi)定制
• 每天打開(kāi)APP，跟著里面的運(yùn)動(dòng)視頻每天練習(xí)3組，每組練習(xí)10次
• 連續(xù)打卡練習(xí)2周后運(yùn)動(dòng)方案可持續(xù)升階

為什么運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整變直的頸椎曲度？

這是因?yàn)楸徊涣甲藙?shì)所致的頸椎曲度變直，往往伴隨著頸椎前后的肌力不平衡。

例如經(jīng)常被低頭姿勢(shì)拉扯的后頸肌肉會(huì)比前面的肌肉力量較強(qiáng)，但同時(shí)也更加緊繃和僵硬。

而針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)可以：

• 改善肌肉間的不平衡，幫助頸椎恢復(fù)正常的生理曲度；
• 重新訓(xùn)練大腦適應(yīng)調(diào)整后的生理曲度，
• 避免由于生理曲度變化過(guò)程中不適應(yīng)引起頭暈等負(fù)面影響。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，和有意識(shí)地積極糾正頭頸姿勢(shì)（例如改正頭頸前伸、彎腰低頭等不良姿勢(shì)），是預(yù)防和調(diào)整頸椎曲度變直的重要方法。

那么，正確的頭頸位置應(yīng)該是怎樣的呢？

正常情況下，當(dāng)你站直或坐直時(shí)，耳垂的位置應(yīng)剛好位于肩峰的正上方，如下圖所示。

如果長(zhǎng)期維持耳垂位于肩峰的前方或后方都是不利于頸椎正常的生理曲度的。例如頭頸前伸的姿勢(shì)會(huì)讓耳垂位于肩峰的前方，如下圖所示。

所以，無(wú)論是玩手機(jī)、電腦工作時(shí)都要注意，放松地挺直腰背，雙眼直視前方，避免長(zhǎng)期頭頸前伸或后仰姿勢(shì)。

例如，玩手機(jī)時(shí)，應(yīng)把手機(jī)抬高至胸部及以上位置，以避免看手機(jī)時(shí)長(zhǎng)期低頭。

戳右上角“關(guān)注”WELL健康頭條號(hào)，將會(huì)定時(shí)給您推送更多【頸椎疼痛的康復(fù)資訊】。

拓展閱讀：

腰突了，能回納嗎？

終于找到腰痛反復(fù)發(fā)作的元兇！醫(yī)生說(shuō)：2個(gè)小方法讓腰痛不再發(fā)作

他試驗(yàn)20多個(gè)姿勢(shì)，終于發(fā)現(xiàn)增加腰椎壓力的元兇！減壓方法在這！