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在瑜伽課上，我們有的時(shí)候會(huì)聽老師說(shuō)：“微屈膝蓋”，或者是“如果有可能的話彎屈一點(diǎn)點(diǎn)膝蓋”；可能有的同學(xué)不是特別理解為什么要這樣做，什么時(shí)候要這樣做..因?yàn)橄ドw伸直才是站立體式腿直的標(biāo)配呀，體式圖片上的模特哪里有直腿的時(shí)候彎屈膝蓋的呀，為什么在應(yīng)該直腿的時(shí)候，老師老要我們微屈膝蓋？
通常情況，在坐立前屈或者站立體式的時(shí)候，要求都是腿盡量伸直。 但是當(dāng)很多同學(xué)努力去盡力把腿伸直的時(shí)候，可能需要保持膝蓋的“微彎屈”更好， 因?yàn)檫@樣可以幫助緩解膝蓋周圍的壓力，并且卸掉對(duì)于大腿后側(cè)腘繩肌過(guò)分的拉伸力。為什么“微彎屈”這樣一個(gè)動(dòng)作對(duì)體式的拉伸強(qiáng)度和舒適感有這么大的影響呢，我們就要首先看一看膝蓋和腿后側(cè)肌筋鏈的情況；大腿小腿后側(cè)的肌肉筋膜組織可以是一條貫穿的肌筋鏈；也可以分別獨(dú)立為腘繩肌附著在脛骨和腓骨主導(dǎo)的一條鏈，和另外一條腓腸肌主導(dǎo)的附著在股骨上的鏈；當(dāng)膝蓋完全伸直；這兩個(gè)肌筋鏈合二為一，當(dāng)膝蓋彎屈，解剖列車分成兩段, 兩個(gè)肌筋鏈彼此獨(dú)立，各受不同的力量線（車頭）的牽引。 用《解剖列車》中的描述，當(dāng)膝關(guān)節(jié)進(jìn)入延伸狀態(tài)的時(shí)候，股骨髁回到這些肌筋鏈中 (上圖B)，這時(shí)候整個(gè)這個(gè)綜合體結(jié)構(gòu)被收緊，每一部分的構(gòu)成元素都相互激活，整個(gè)這個(gè)結(jié)構(gòu)就像兩兩只手緊緊在抓在手腕處一樣 (上圖C）。但是當(dāng)膝蓋微彎屈的時(shí)候，這個(gè)腿的后側(cè)的拉力就卸掉了，下面的肌筋鏈和上面的肌筋鏈脫節(jié) （上圖A），這樣前屈就變得容易很多，因?yàn)橥群髠?cè)的壓力就小很多了。
保持膝蓋完全伸直則把腿后側(cè)的肌筋鏈作為一個(gè)整條解剖列車而激活，這樣大腿后側(cè)的腘繩肌就有了更大的拉力，而同時(shí)拉力也會(huì)傳遞到腰部和脊柱。這就是為什么當(dāng)腘繩肌拉力太大不堪重負(fù)的時(shí)候，微屈膝蓋總是一個(gè)好的選擇。但是如果我們練習(xí)要達(dá)到的目的就是加深拉腘繩肌的力度，或者是要更多打開膝蓋后側(cè)僵緊的軟組織，那么就要盡量把膝蓋伸直，在膝蓋完全伸直的同時(shí)還有非常重要的一點(diǎn)：膝蓋伸直的同時(shí)一定要保持大腿前側(cè)的四頭肌的激活 - 這個(gè)感覺就像是要把髕骨（膝蓋帽）向上提的感覺似得，如果其他人幫助你觀察會(huì)看到大腿前側(cè)是硬硬的，其他人用手指去戳你大腿前側(cè)應(yīng)該是硬的而不是像豆腐一樣軟塌塌的。
所以，微屈膝蓋也對(duì)，膝蓋完全伸直也對(duì) - 取決于什么身體，在練習(xí)中要達(dá)到的目的是什么，和怎樣做對(duì)你特定的身體才是最安全的?？傊?，微屈膝蓋相對(duì)來(lái)講提高了體式的安全系數(shù)，在一個(gè)有很多初學(xué)者的教室中，老師經(jīng)常念叨微屈膝蓋是為了保護(hù)學(xué)生不受傷害，同時(shí)又可以有效地拉伸身體的后側(cè)。
下犬式是我們可以用來(lái)在自己的身體上體會(huì)前面講過(guò)的理論知識(shí)的最好體式；可以自己試一試：進(jìn)入下犬保持膝蓋盡量伸直，把意識(shí)放在骨盆前傾和身體的上半部和腿的關(guān)系上。
 下面彎屈膝蓋，讓膝蓋靠近地面，腳后跟向上翹起來(lái)，盡量向天空抬高臀部..接著慢慢慢慢地把腿伸直，同時(shí)在這個(gè)過(guò)程中保持胯在上抬的位置，就好像高度不變而是向著墊子后面的方向移動(dòng)屁股，直到達(dá)到你身體在體式中的極限?？纯催@樣你是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)你的上半身會(huì)更深地進(jìn)入體式，就是你的胸距離腿更近一點(diǎn)。這就是開始時(shí)膝蓋的彎屈讓胯能更多地向前屈曲，而胯的屈曲實(shí)際上是好的下犬的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
接著你也可以在坐立前屈paschimottonasana更或者站立前屈padangustasana進(jìn)一步地體會(huì)這個(gè)原則，下一次進(jìn)入前屈的時(shí)候，嘗試彎屈和伸直膝蓋的不同的感覺，兩腿同時(shí)，然后再交替。所謂的覺知就是這樣的呀；練習(xí)，嘗試，然后注意到這些動(dòng)作微妙的不同，不僅僅是膝蓋和大腿后側(cè)，還包括這個(gè)拉力是如何轉(zhuǎn)換到全身的。
最后總結(jié)一下：略微彎屈膝蓋，特別是在剛剛進(jìn)入體式的時(shí)候，可以幫助體式后面更好地加深。當(dāng)然彎屈膝蓋首先的感覺是腿后側(cè)，特別是腘繩肌拉力的放松。所以對(duì)于初學(xué)者，如果感覺到腿后側(cè)總是限制體式完成和深入，彎屈膝蓋吧，不要管體式達(dá)人演示和體式照片是怎樣的。
文章結(jié)束之前，路路編輯一臉嚴(yán)肅相地問(wèn)你 - 瑜伽，你說(shuō)你今天練了，那你打卡了嗎？不打卡豈不是見證奇跡的機(jī)會(huì)就沒(méi)了，不打卡你怎么連接同修者的能量呢？打卡，趕緊的！
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