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足球訓(xùn)練：腳底拉球球感練習(xí)【提升小范圍拿球能力】

 電燈一亮 2019-02-14

練習(xí)一：左右拉球

  • 一只腳作為支撐腳同時(shí)原地小跳步保持平衡。
  • 另一只腳底將球從身體兩側(cè)橫向來回拉動(dòng)。


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練習(xí)二：前后拉球

  • 一只腳作為支撐腳同時(shí)原地小跳步保持平衡。
  • 另一只腳前后來回拉球。


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練習(xí)三：左右&前后拉球

  • 一只腳作為支撐腳同時(shí)原地小跳步保持平衡。
  • 先用一只腳前后拉球兩次。


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  • 再左右拉球兩次。


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  • 最后換另一只腳重復(fù)相同的動(dòng)作。


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左右前后拉球完整示范


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練習(xí)四：雙腳左右拉球

  • 先用一只腳完成一次先內(nèi)后外的橫向拉球。
  • 然后在連續(xù)第三次拉球的時(shí)候，將球從整個(gè)身體穿過來到另一只腳的位置。
  • 最后換做另一只腳做相同的動(dòng)作。

如此往復(fù)循環(huán)

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練習(xí)五：拉球停球 三次

  • 將球用腳底橫向從身前拉過。
  • 然后用另一只腳內(nèi)側(cè)將球停住。
  • 如此想一側(cè)連續(xù)橫向移動(dòng)三次后，再換向另一側(cè)移動(dòng)。


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練習(xí)六：腳后拉球

  • 用腳底將球向身后拉去。
  • 再用腳內(nèi)側(cè)將球從支撐腿后撥向側(cè)前方。
  • 用第二只腳腳底橫向?qū)⑶驒M向拉回到起始腳的位置。


足球訓(xùn)練：腳底拉球球感練習(xí)【提升小范圍拿球能力】

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