中風(fēng)又叫腦卒中，以發(fā)病率高，死亡率高，復(fù)發(fā)率高以及致殘率高為特點，嚴(yán)重威脅人類的健康！

根據(jù)統(tǒng)計中國每年發(fā)生腦中風(fēng)病人達200萬。因此我們有必要充分的認識中風(fēng)的嚴(yán)重性，提高對中風(fēng)的認知，了解中風(fēng)的預(yù)防知識，減輕中風(fēng)的發(fā)病率。

特別是一些高發(fā)人群，更要做好日常的自測與預(yù)防。

中風(fēng)不是"悄無聲息"，能掌握四個自測方法，中風(fēng)多半會遠離你：

方法1、找鼻尖測試法

判斷自己是否出現(xiàn)中風(fēng)，觀察自己身體的協(xié)調(diào)能力十分重要。

測試者可以將雙手平放于身體的兩側(cè)，然后迅速的將自己的食指放到鼻尖上，看看能否完成。

這個動作兩只手都要做，可以考驗測試者的平衡能力，如果存在中風(fēng)的情況，此動作是很難完成的。

方法2、白紙測試法

（1）手指夾白紙法

取一張白紙，一只手拿著白紙，另一只手用食指和中指用力的夾紙張的另一端，向外拉伸，看看是否能夠?qū)准埨?，此方法可以測試手指的力量。

（2）手背托白紙

將兩只胳膊同時舉平，與肩同寬，手掌向下，另一個人將白紙放于兩只胳膊上。

如10秒內(nèi)白紙掉落，說明手臂力量和平衡能力出現(xiàn)了問題。

方法3、單腿站立法

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，如果老年人沒有辦法單腿站立20秒以上，則在未來發(fā)生腦卒中的機會會大大增加。

所以日常建議中老年人不定期的做一些單腿站立的小動作，自測一下是否達標(biāo)，因為單腿站立的平衡能力是衡量大腦健康與否的重要標(biāo)志。

如果你的大腦狀況欠佳，日常就要格外的警惕中風(fēng)的發(fā)生。

方法4、觀察面部變化

判斷一個人是否即將發(fā)生中風(fēng)，其面部的變化是重要的參考依據(jù)。

這是因為中風(fēng)發(fā)生時，大腦的某一部位會出現(xiàn)缺血的狀態(tài)，這就意味著其控制的相應(yīng)部位會出現(xiàn)肌肉失調(diào)的結(jié)果。

譬如眼睛或嘴角往下掉、舌頭偏向一邊、微笑時臉部歪斜……這些都要格外警惕。

有三個習(xí)慣的人是中風(fēng)主力軍，希望你不在其中：

1、睡前玩手機

隨著手機功能的越來越豐富，人們對手機也是更加依賴，刷劇，聊天，購物，白天上班，晚上關(guān)燈看手機的人更是不在少數(shù)。

其實相關(guān)的研究顯示，經(jīng)?？词謾C不僅傷害眼睛，更傷害大腦，因為看書手機的過程大腦會始終處于興奮的狀態(tài)。

有調(diào)查報告發(fā)現(xiàn)，中國人90%在睡覺前會玩手機，這就會出現(xiàn)熬夜的結(jié)果，一旦睡眠不好，夜間出現(xiàn)中風(fēng)的機會也會大大增加。

2、排便過于用力

現(xiàn)代人飲食大多比較精細，油膩，再加上運動量嚴(yán)重不足，這就很容易導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。

而對于本身具有高血壓或者是其他心腦血管疾病的患者而言，長期便秘，導(dǎo)致排便過于用力，會致使腹腔血壓上升，心肌收縮力增強，從而誘發(fā)心肌缺血癥狀，導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。

3、不按時服用降壓藥

很多高血壓的患者，在服用降壓藥的過程中并沒與遵循醫(yī)囑，認為血壓控制的很好，就擅自停藥或者是減少藥量。

其實這是非常危險的，血壓的波動跟環(huán)境因素有很大的關(guān)系，如果外界條件致使血壓猛然升高，此時在增加降壓藥的用量，這就會嚴(yán)重損傷血管內(nèi)皮。

如此反復(fù)，就會造成血管壁變薄，硬化，隨著會引發(fā)中風(fēng)。

預(yù)防中風(fēng)，注意三補充，兩戒：

三補充：

1、補充水分

日常一定要養(yǎng)成主動飲水的良好習(xí)慣，不要等身體感覺到渴了以后再喝，適當(dāng)?shù)难a充水分有利于改善血液粘稠情況，預(yù)防身體形成血栓，保護血管的健康。

尤其是在早上起床后，可以飲用一杯200ml左右的溫水，即可以沖刷胃腸道，還可以避免早上身體因水分缺失造成的血液粘稠，血壓升高等情況。

2、補充α-亞麻酸

日常的食物中含有α-亞麻酸的食物并不多，例如深海魚，核桃油，香蘇油，橄欖油中含有，其中含量最高的當(dāng)屬香蘇油，高達66.7%以上，是α-亞麻酸的良好來源。

α-亞麻酸是是人體必須脂肪酸，是目前現(xiàn)代人嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一。α-亞麻酸進入體內(nèi)能分解成EPA（EPA被稱為"血液清道夫"）經(jīng)常食用有助于清除血液垃圾，改善血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病.

此外，α-亞麻酸進入體內(nèi)還能降低血清中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，從而保持體內(nèi)血脂的平衡。

3、補充鉀元素

而美國《中風(fēng)》雜志發(fā)文稱：在老年女性人群中，高鉀膳食有助于預(yù)防中風(fēng)。

并且我國人均每日鉀元素的攝入量嚴(yán)重不達標(biāo)，尤其是對于有三高問題的慢性病患者，更要注意預(yù)防低鉀問題。

來源：一個馬鈴薯黃豆、青豆、香蕉

兩戒：

1、戒掉高鹽食物

咸菜，臘肉等一些含鹽量高的食物，日常經(jīng)常食用，會使3身體中攝入的鹽分大量的超標(biāo)，增加患上高血壓的風(fēng)險。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關(guān)。

特別是我們現(xiàn)在的食鹽均有鈉鹽，長期食用會大大增加患上高血壓的風(fēng)險，從而增加中風(fēng)的發(fā)病率。

2、戒酒

很多中老人喜歡每頓飯都都喝上二兩白酒，認為可以活血化瘀，促進循環(huán)，其實不然，酒精其實是導(dǎo)致"腦出血"的頭號殺手。

長期酗酒，會導(dǎo)致血液中的甘油三酯和膽固醇升高，增加患上動脈硬化的幾率。

并且還會引起多于的脂質(zhì)殘留于血管壁上，導(dǎo)致血管狹窄，引發(fā)高血壓和血栓，增加發(fā)生中風(fēng)的幾率。