前兩天，跟一個巴九靈的同學(xué)聊天，我問他：“元旦假期你干了些什么呢？”他說：“這個假期我本來是打算看書的，翻了兩頁就去聽了會兒歌；然后順便刷了刷微博和朋友圈；接著和朋友打了下游戲……等到了晚上才想起來，噢我今天本來打算是要看書的?！?/span>

　　這樣的情景，我相信很多同學(xué)都經(jīng)歷過，其實這就是缺乏自控力的表現(xiàn)。

　　自控力也被稱為意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。

　　所以新年伊始，我想跟大家聊一聊如何提高自控力。我推薦給大家一本書，是美國心理學(xué)家凱利·麥克尼格爾博士寫的《自控力》。

　　所以凱利認(rèn)為，如果我們想要獲得長遠(yuǎn)的成功，就必須要明白自己為何失控，以及如何避免失控。

　　第一，注意力分散的人更容易向誘惑屈服。因為人的大腦很難同時專注于兩件事情，當(dāng)你把清醒和理性給予其中一件事情的時候，欲望和直覺就會在你處理另一件事情時趁虛而入。

　　比如，商場里搞促銷活動，那些心不在焉的購物者，更有可能把一堆不在購物清單上的東西買回去。

　　我們可以通過提高專注力，來緩解注意力分散的問題。科學(xué)表明，我們的大腦就像一個求知欲很強的學(xué)生，對經(jīng)驗有著超乎想象的反應(yīng)。

　　如果你長時間、高頻次地鍛煉專注力、有意識地訓(xùn)練大腦，你的大腦就會根據(jù)你的要求重新塑形。久而久之，自控力就會得到提高。

　　比如你決定減肥，減了三斤以后，你覺得很高興，打算吃一頓大餐犒勞一下自己，但這種獎勵跟自己當(dāng)初的目標(biāo)是相背離相矛盾的，這就泯滅了當(dāng)初努力的意義。

　　所以當(dāng)面對誘惑時，得想想自己的初衷是什么。如果你每次都能克制住自己，你的大腦就會牢記這種模式。

　　第三，向明天“賒賬”會引發(fā)拖延癥。有很多人喜歡把今天的事拖到明天再去做，比如我今天就先不去健身了，但明天保證會去；我就只在雙11買東西，往后的三個月絕不剁手；我現(xiàn)在不背單詞了，下午多背一些……

　　而事實上，明天的我們很難比今天更努力。所以，當(dāng)我們明知道應(yīng)該做一件事想拖延不做時，就要問問自己，我是否能承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的惡果。

　　第四，光環(huán)效應(yīng)總是具有欺騙性。只要能使你放縱的東西和你覺得品德高尚的東西同時出現(xiàn)，就會產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)。比如，萵苣葉子就好像給漢堡鍍上了金邊，消費者就會低估漢堡的卡路里。還有現(xiàn)在的很多90后，一邊蹦迪一邊養(yǎng)生，基本裝備是啤酒加枸杞、可樂配黨參。

　　面對這樣的情況，凱利建議我們一定要打破光環(huán)，看清事物的本質(zhì)，這樣才能更加冷靜、理智地作出判斷。

　　有些同學(xué)也許會問：“我要是做不到那樣強大的自控力怎么辦？”其實你也不用太焦慮，因為沒有人會一次性將全身所有的肌肉都做極限突破，大多都是在身體的各個部分逐步、有序地開展強化。

　　因此，訓(xùn)練自控力，你可以從培養(yǎng)每一個小習(xí)慣開始。