今天早上出門看見鄰居老李頂著兩個黑眼圈出門了，好奇地問他：老李你這是咋了，咋黑眼圈這么重呢？老李有氣無力地說道：昨晚上腿抽筋，疼的一晚上沒睡····

夜里小腿抽筋的被痛醒相信是大家都有過的經(jīng)歷，雖然幾分鐘之后就不痛了，但是隨后而來的不適感還是很影響睡眠質(zhì)量，甚至有部分睡眠較淺的朋友會徹夜失眠。那么夜間小腿突然抽筋是怎么引起的？緩解方法有哪些呢？

1、低血鈣癥，當體內(nèi)的血鈣含量較低時會降低神經(jīng)肌肉的興奮閾值，低程度的刺激就容易讓神經(jīng)肌肉興奮，導(dǎo)致肌肉異常收縮，從而引起小腿抽筋，常見于缺鈣的孕婦和老年人。

2、小腿肌肉如果受寒冷刺激，會導(dǎo)致痙攣抽筋，我們可以在睡覺前通過按摩小腿，泡熱水腳等方法來緩解，當然最重要的是冬天睡覺被子一定要蓋好。

3、不良的睡眠姿勢也會導(dǎo)致小腿肌肉抽筋，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

4、腿部肌肉在白天的時候運動量過大導(dǎo)致小腿肌肉疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)不能完全緩解，同樣會引起抽筋。

5、某些疾病的表現(xiàn)癥狀，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鉀等，也會出現(xiàn)小腿抽筋的狀況。建議及時就醫(yī)。

預(yù)防和治療腿抽筋，要注意補充鈣，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、豆制品等。另外還可以吃些維生素D，以幫助鈣更好的吸收。