這種類型的人屬于自律神經(jīng)失衡、溫度調節(jié)功能不佳，多數(shù)都是面臨更年期的荷爾蒙失調，或是日常生活壓力過大、睡眠不足等生活不規(guī)律的人。特征是合并心情煩躁、壓力無處釋放等癥狀。

此外，盡管體溫已經(jīng)不正常降低，卻因為溫度調節(jié)失衡，上半身會突然燥熱、盜汗，很多人都表示有熱潮紅及忽冷忽熱的癥狀。

因為體力不算差，所以對工作總是過分投入，睡眠時間少于六小時，用餐、排便、就寢的時間都不規(guī)則。如果你經(jīng)常因為身體不舒服而放假時睡一整天，請檢視看看你的生活步調是否已經(jīng)混亂，生理時鐘也可能已經(jīng)不正常了。

生理時鐘會告訴我們應該白天活動、夜晚休息，體溫也會配合這樣的節(jié)奏變化，白天比較高、晚上比較低。如果生理時鐘紊亂，體溫就無法配合活動狀態(tài)而升高或降低，是造成畏寒癥的原因之一。首先，我們要做的就是將生活習慣規(guī)律化：

?工作不要太拼命

?晚上十二點前一定就寢

?以睡眠時間六～七小時為目標

?好好吃早餐，養(yǎng)成早上排便的習慣

?周末更應該早睡早起，不要把前一個星期的疲勞帶到下一個星期

此外，從事慢跑、體操之類較輕微的運動或休閑可以減輕壓力，適當攝取鈣質之類的礦物質，或是肉桂、薄荷、芹菜之類香味強烈的食材，都能夠幫助安定神經(jīng)。另外關于更年期的問題，若是有畏寒或是忽冷忽熱的癥狀，用中藥或是荷爾蒙療法都可以緩解。

類型2／末梢循環(huán)不良型-手腳冰冷

如果血流不順、循環(huán)不好的話，水分和養(yǎng)分就無法輸送到需要的部位，熱能、荷爾蒙、溫度的調節(jié)也就不能正常運作。這一區(qū)的人，飲食偏向以肉食為主的西方料理，因此對健康產生不良影響。

如果之前曾經(jīng)被醫(yī)生診斷是肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病患者或是高危險群，就更要特別注意。成人病嚴重到某種程度，就會造成血管老化，進而形成虛寒體質。更極端的情況就是閉鎖型動脈硬化癥，通往四肢的血管都阻塞住，以至于感覺不到疼痛和冰冷。如果還有肥胖的問題，表示身體的肌肉比例少，生產的熱量也會降低。

此外，以中醫(yī)的理論來說，血流不順、能量循環(huán)停滯的狀態(tài)稱為「血瘀」，但并不一定是指血液方面的問題，也可能是指女性的月事不順，或是荷爾蒙異常，這些都會造成畏寒、肩頸僵硬、黑眼圈等各種方面的癥狀。中醫(yī)認為「血瘀」跟肉食也有關聯(lián)性，所以飲食方面要特別注意。

如果攝取了較多的肉類，就要記得多補充蔬菜類來均衡，或是多做走路、慢跑之類增進血液循環(huán)的有氧運動，才能改善身體狀況。

在食物方面，可以多吃富含ＤＨＡ和ＥＰＡ的青魚脂肪，或是改用橄欖油等促進血液循環(huán)的油品烹調。也可以嘗試針對脖子、背部、腰部的柔軟體操和按摩，每天都提醒自己多多改善血液循環(huán)。

類型3／攝取太多冰冷食物型-手腳冰冷

因為攝取太多寒性的飲食，或是長時間待在冷氣房，才造成體質虛寒。一種是身體為了保住熱能造成手腳冰冷，另一種則是吃太多冰品造成的腸胃虛寒。

這類型的人需要注意的是避免讓體溫下降的生活習慣，尤其是飲食的攝取和減重的方式。根據(jù)藥膳和中醫(yī)的觀念，食物分成熱性、溫性和寒性，此類型的人，特別需要注意不要攝取過量的寒性食物。

寒性食物例如水果（尤其是熱帶水果）、生菜、白砂糖、面包、冷飲等，很受歡迎的減肥食品，如小麥草汁、優(yōu)格、沙拉、香蕉，其實都是寒性食物的代表。另一方面，溫性和熱性食物則有動物性食品、根莖類、煮熟的蔬菜、熱湯或味噌湯，以及姜、大蒜、肉桂等辛香料。并非想否定某些減

重法的效果，只是建議想擺脫虛寒體質的女性，不要看著減重書照本宣科，應該要針對身處的環(huán)境或自己的體質做調整。比方說，「有畏寒癥的人，就不應該在下雪的冬季早晨喝小麥草汁，或是吃面包和生菜沙拉，而可以將這些飲食移到午餐，早上改吃白飯和味噌湯。」泡長澡、半身浴、走路或慢跑類的有氧運動也對提升新陳代謝很有幫助，不妨試試。

類型4／體力低落型-手腳冰冷

這類型的人要不是原本體力就衰弱，不然就是因為年齡、貧血、荷爾蒙異常、過度減重造成體溫無法順利調節(jié)。這類型的人多半會伴隨有全身性的畏寒，容易疲倦，精神不濟。

40歲之后的女性，或多或少都會出現(xiàn)這種類型的虛寒癥狀。如果還像20幾歲的時候一樣連續(xù)熬夜，以分秒計的方式安排工作，或是過著下班總接近末班車時間的生活，體力一定會大幅衰減。希望這些女性可以將生活排出優(yōu)先順位，避免過勞和睡眠不足，不要太勉強自己，好好建立起基礎體力。

在飲食方面，三餐正常之外，也要均衡攝取肉類、根莖類、米飯、芋類等各種溫熱性食物。運動方面，在體力培養(yǎng)起來之前不要操之過急，先從事瑜珈、伸展體操等溫和的運動即可。