睡前2個(gè)小時(shí)決定人生

早晨起床的生活習(xí)慣，可以決定人的“一天”。而睡前的生活習(xí)慣將決定人的“人生”。

睡前2個(gè)小時(shí)，該做的事情和不該做的事情

那怎么做才能睡得更快、睡得更香、睡得更沉呢?其實(shí),這個(gè)問題的答案就隱藏在“睡前2個(gè)小時(shí)”的生活習(xí)慣中。

睡前2個(gè)小時(shí)于萬不能做的事情有吃東西、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、澡水水溫過高、視覺系娛樂(玩電子游戲、看電影等)、看閃亮的東西(看手機(jī)、看電腦、電視等入待在燈形過于明亮的場(chǎng)所(時(shí)是使用熒光燈的便利店、公司辦公室等)

反過來，睡前2個(gè)小時(shí)適宜享受放松。比如,聽音樂、聞香薰燈、非視覺系娛樂、和家人聊天、愛撫寵物、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)、溫水浴、讀書等。

在睡前2個(gè)小時(shí)讓自己放松下來，才能讓一天之中的生活節(jié)奏保持平衡，才能保證高質(zhì)量的睡眠，才能讓睡眠幫我們回復(fù)100%的體力和腦力。

睡前吃東西，破壞您的睡眠

現(xiàn)實(shí)中,很多上班族晚上要加班到10點(diǎn),趕末班地鐵回家后先洗個(gè)澡,然后再吃“晚飯”,收拾停當(dāng),上床已經(jīng)是凌晨1點(diǎn)左右了。這樣的生活習(xí)慣,您覺得健康嗎？

睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi),最不應(yīng)該吃東西。

前面講了其他一些睡前2個(gè)小時(shí)不該做的事,但其中最難克服的就是睡前吃東西?？谏嘀茈y控制,一不小心就把美食送進(jìn)了嘴里。

睡前吃東西的話,睡眠中就不會(huì)分泌生長激素了。生長激素具有提高血糖的作用。也就是說,空腹的時(shí)候生長激素更容易分泌,而吃飽之后,血糖比較高,就基本上不分泌生長激素了。

通常情況下，生長激素是在我們?nèi)胨蟮谝惠喛焖傺蹌?dòng)睡眠的時(shí)候分泌的。也就是入睡后的2個(gè)小時(shí)之內(nèi)。但是如果睡前吃東西的話，入睡后2個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖值還比較高，生長激素就難以分泌。

生長激素就是一種“消除疲勞的激素”。生長激素不足的話，疲勞就難以得到徹底的消除。

睡前15分鐘是“記憶的黃金時(shí)間”

“睡前前想什么，你就會(huì)變成什么樣的人”。從心理學(xué)角度來看，這句話說的非常對(duì)，就是進(jìn)入一種“心理暗示”的狀態(tài)。

睡前思考的事情，更容易進(jìn)入我們的潛意識(shí)。

周末不用刻意補(bǔ)充睡眠

即使周末睡了個(gè)夠,也不能提高人的專注力

“工作日少睡幾個(gè)小時(shí),可以在周末多睡會(huì)兒,補(bǔ)回來”,很多人都相信周末補(bǔ)覺的作用。但美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的學(xué)者通過研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)覺是可以部分消除身體的疲勞,但不能完全恢復(fù)大腦機(jī)能。

賓夕法尼亞州立大學(xué)的學(xué)者讓實(shí)驗(yàn)者接受總共13天的睡眠實(shí)驗(yàn)。在前4天,每天睡8個(gè)小時(shí);接下來的6天,每天睡6個(gè)小時(shí);最后3天,每天睡10個(gè)小時(shí)。同時(shí)對(duì)實(shí)驗(yàn)者的壓力激素、腦電波進(jìn)行了測(cè)定,還對(duì)實(shí)驗(yàn)者的注意力、專注力等認(rèn)知機(jī)能進(jìn)行了檢查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn),在中間6天讓實(shí)驗(yàn)者每天減少2個(gè)小時(shí)睡眠的期間,實(shí)驗(yàn)者體內(nèi)的壓力激素明顯上升,腦電波出現(xiàn)異常,認(rèn)知機(jī)能也有所下降。其后3天,讓實(shí)驗(yàn)者每天睡夠10個(gè)小時(shí)(相當(dāng)于我們周末補(bǔ)覺),

結(jié)果發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)者體內(nèi)的壓力激素水平降低了,腦電波也趨于正常,但唯獨(dú)認(rèn)知機(jī)能沒法恢復(fù)。也就是說,如果平時(shí)睡眠不足,周末睡得再多,人的大腦機(jī)能也無法得到恢復(fù)。

生長激素恢復(fù)術(shù)

越是疲憊的時(shí)候越應(yīng)去運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消除疲勞最合理的方法。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)“生長激素”的分泌。

生長激素就有消除疲勞、提高免疫力、修復(fù)細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝、抗衰老等功效。

推薦運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)、漫步跑、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等

互補(bǔ)休息法：

什么是疲勞？就是反復(fù)使用肌肉或者大腦的同一部位，由于過度使用而產(chǎn)生累的感覺。

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每天按計(jì)劃有規(guī)律的做同樣的事情

每天早上在同一時(shí)間起床，晚上同一時(shí)間上床睡覺，醒著的時(shí)候在相同的時(shí)間做相同的事情，是能將大腦機(jī)能發(fā)揮到最大的生活方式。

反復(fù)做同樣一件事情，他就會(huì)在我們大腦中不斷的強(qiáng)化。已經(jīng)用身體記住了這種規(guī)律，所以在固定的時(shí)間里，身體和大腦就能發(fā)揮出最高的技能。

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