今天的練習(xí)難度為：★★☆

在我們最初接觸瑜伽的時候，相信很多伽人都很喜歡一個體式——攤尸式（瑜伽休息術(shù)）。每次練完瑜伽后都會進(jìn)行10-20分鐘的思想放空，讓身心結(jié)合統(tǒng)一。

但是殊不知，有80%的伽人在進(jìn)行攤尸式中都出現(xiàn)了或多或少的問題，最大的問題就是“思想”?？纯催@其中有你嗎？躺在地上，腦子里的東西雜七雜八：

“終于練完了，累死了”

“練完瑜伽去干啥呢？”

“這節(jié)課里有幾個體式我做錯了....”

“回家還得洗衣服做飯....”

攤尸式看似簡單，但是卻時常被說成是“最難”的體式，因為一旦做不好，腦中被雜亂的思想所充斥，你當(dāng)天的瑜伽就等于白練了。

除了作為瑜伽休息術(shù)，它還有著異常好的功效，不僅可以釋放身體的壓力，放松肌肉、神經(jīng)以及骨骼，讓身體由內(nèi)而外的被安撫和修復(fù)，而且還能有效的改善失眠，高血壓以及呼吸系統(tǒng)。

來看看你的“攤尸式”做對了沒吧？需要準(zhǔn)備毛毯幾塊，一個抱枕，然后我們今天就來進(jìn)行一個充滿愛意又舒適無比的瑜伽休息術(shù)。

厚毯放于薄毯上，根據(jù)自身的身高比例來放置。仰臥于墊面，屈雙膝讓臀部靠近抱枕。毛毯的厚度根據(jù)各位伽人的肩頸狀況適當(dāng)調(diào)節(jié)。

需要注意一點的是要讓毛毯的邊緣翻轉(zhuǎn)一些，靠近頸七的位置，也就是頸椎的第七節(jié)。如果躺下時，下巴是向上的，這時候需要放平且延展頸部，如果覺得不適，可以用另一塊毛毯的邊角墊至頭部毛毯下。

雙腿依次向前展開，讓腘窩（后膝蓋窩）搭在抱枕上。這樣會讓髖部和腰骶感到非常舒服，同時，腿下放抱枕也非常適用于在平躺的攤尸式中腰部向上拱起，和地面間有較大距離的伽人。

薄毛毯蓋住頭部以及兩耳，毯邊緣搭在雙眼到眉骨的位置，注意不要遮住鼻子。

雙手自然伸展于體側(cè)，掌心朝上，用另一塊毛毯搭在身上，這是一個攤尸式的變體，也是一個從內(nèi)在去感受溫暖、融入溫暖的體式。

如果伽人們是自己在家中習(xí)練，可以配合輕柔的音樂進(jìn)行練習(xí)；如果你是一個瑜伽老師或者是協(xié)助者，可以根據(jù)練習(xí)者瑜伽后的身心狀態(tài)選擇合適的音樂或者唱誦即可。

在退出體式時，注意一定是非常緩慢的。首先拿走身上和頭部的毛毯，然后放松手臂手推地，屈雙膝腳踩抱枕然后側(cè)臥于一邊，休息幾秒后再起身。

其實不論是瑜伽館中、還是家中，亦或者是出差所住的酒店，都是可以進(jìn)行攤尸式的練習(xí)的。

它既是練習(xí)的蛻變，也是心智的休息，更是學(xué)會接納與更好理解人生的重要途徑之一，對照正確的休息術(shù)練習(xí)法，就能夠知道自己錯過多少正確的練習(xí)了。