在頭倒立中，最重要的就是頸部了，位置只要擺對，那么在頭倒立中頸部就不會產(chǎn)生壓力了。如果肩膀很緊張的話，頸部一定會擺放在不對的位置的。

前期對于沒有什么經(jīng)驗的初學(xué)者來說，不要很快就想完成頭倒立，一定要夯實基礎(chǔ)，一步一步的進(jìn)行練習(xí)。

今天就跟著rob老師一起來學(xué)習(xí)一下吧！首先我們來進(jìn)行一下基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)。

在頭倒立之前，先要保證肩膀與手臂的位置和發(fā)力點是正確的，首先跪立在地面，屈雙肘手臂觸地，雙手牢實的交叉，保持大臂的平行以及手腕到小臂的用力伸直，然后頭頂觸地，頭兩側(cè)靠手臂內(nèi)側(cè)，注意不要聳肩縮膊，讓肩膀盡可能的遠(yuǎn)離耳朵，留長脖子。

然后在這點做正確后，腳掌蹬地抬起膝蓋，感受手部到肘部是有力推地板的。

然后緩慢的讓雙腿慢慢向身體走進(jìn)，保持脊背的延展和手臂力量的激發(fā)，去穩(wěn)定自己的身體。這個練習(xí)就是為了讓伽人們強化基礎(chǔ)的力量，避免在后續(xù)的練習(xí)中因力量不足而受到傷害。

來源：瑜伽網(wǎng)

講師：rob

時長：2′29″

在進(jìn)行頭倒立之前先進(jìn)行一個熱身預(yù)備動作，雙手交叉，保持大臂內(nèi)側(cè)是平行，頭部頂?shù)?，雙腳慢慢來到墻上，與身體呈90°，讓手臂用力的推地板，肩膀用力遠(yuǎn)離耳朵和地面，如果伽人們覺得這樣沒有壓力的話，可以適當(dāng)讓腳掌離開墻面，臀部稍稍的翹起。

注意在練習(xí)的過程中，保持背部的延展，肩膀向外旋，且肩膀頭是遠(yuǎn)離耳朵的。初學(xué)者要先學(xué)會建立基礎(chǔ)的力量以及手臂、肩膀正確擺放位置以及發(fā)力點，再深入進(jìn)行練習(xí)。