這是不論什么級別的球員都必須要掌握的兩項(xiàng)技巧，即使守門員也需要具備高質(zhì)量的第一腳觸球和準(zhǔn)確的傳球分球能力，花哨酷炫的動(dòng)作固然很好，但是如果我們控制不好球，就算不上一名合格的球員。

這個(gè)訓(xùn)練適合所有的球員，不管你是什么位置，整個(gè)訓(xùn)練你只需要一個(gè)球和一堵墻，其中一些訓(xùn)練我會(huì)用到標(biāo)志盤，如果沒有也沒關(guān)系，我們只需要一堵墻、一個(gè)球你就能完成這些訓(xùn)練，下面我們就開始今天的訓(xùn)練。

1.雙腳觸球訓(xùn)練

第一個(gè)訓(xùn)練是雙腳觸球訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練涵蓋了傳接球的所有元素，所以用它來開始最好不過了，我們只需要用我們的腳內(nèi)側(cè)觸球，貼地將球傳出，待彈回以后，再用另一只腳的腳內(nèi)側(cè)將球控制住即可。

這個(gè)訓(xùn)練過程中，我們要關(guān)注傳球的質(zhì)量，以及干凈利索的第一腳觸球，為下一次傳球做好充分的準(zhǔn)備。

2.一腳觸球傳球

第二個(gè)訓(xùn)練是一腳觸球訓(xùn)練，是比賽的又一個(gè)重要元素，不停球直接將球傳出。我們在頂級比賽中可以看到很多職業(yè)球員都只觸球一次，最多兩次，如果我們能第一時(shí)間將球傳出并且富有質(zhì)量，一定可以提高比賽的速度。

和第一個(gè)訓(xùn)練相似，但是每次傳球之間不停頓，只是鎖死腳踝，直接將球擊回，觸球時(shí)要確保身體將球壓住，不要讓傳球起來。

3.腳底控球

第三個(gè)訓(xùn)練是腳底控球訓(xùn)練，鍛煉用腳底接球，這是五人制足球中常見的技巧，因?yàn)槲覀冃枰讵M小空間將球控制好，但是在大場比賽中也經(jīng)?？梢砸姷?，當(dāng)我們在壓迫下，我們需要盡可能將球控制在腳下。

和之前一樣將球擊出，然后將腳置于球上踩拉到一側(cè)再傳球，這個(gè)過程需要我們把握好時(shí)機(jī)，同時(shí)要具備良好的協(xié)調(diào)性。

4.腳底拉球傳球

第四個(gè)訓(xùn)練是腳底拉球傳球，和腳底控球相似，但是這次不是將球拉向身前再傳出，而是將球橫拉穿過身體再傳出。

這是一個(gè)很好的倒球方法，如果有防守隊(duì)員高速撲過來，我們可以這樣簡單地一拉將他突破，然后再做其他動(dòng)作，這是一個(gè)突破防守的好方法。

5.打開身體觸球

第五個(gè)是打開身體觸球，這是一個(gè)非常有用的技巧，特別對于邊鋒，可以接球直接下底，或者可以直接做好準(zhǔn)備，讓我們有充分的時(shí)間加速獲得優(yōu)勢。

我們只需要將球擊出，然后轉(zhuǎn)身90度，打開髖部，用腳內(nèi)側(cè)將球接到任意方向，就像將球傳向身前，然后再轉(zhuǎn)身踢向墻一樣。

6.橫穿身體觸球

第六個(gè)是橫穿身體觸球，又是一個(gè)偉大的技巧，如果防守隊(duì)員快速向你壓迫，我們可以用這個(gè)技巧將他直接擺脫，可以為自己創(chuàng)造出充足的時(shí)間和空間做下一個(gè)動(dòng)作。

我們將球踢向墻，這次用腳內(nèi)側(cè)將球接向身體內(nèi)側(cè)，然后再將球傳出，動(dòng)作要連貫，所以我們要把握好第一腳觸球的力度，讓它恰好穿過身體，又不會(huì)離得太遠(yuǎn)。

7.腳外側(cè)觸球

第七個(gè)是腳外側(cè)觸球，和第一個(gè)觸球訓(xùn)練一樣，不過這次我們用腳外側(cè)，當(dāng)球過來的時(shí)候，我們可以讓它更具欺騙性，看上去似乎要用腳內(nèi)側(cè)觸球，其實(shí)是用腳外側(cè)接向另一個(gè)方向。

當(dāng)對手瘋狂撲過來的時(shí)候，這又是一個(gè)很好的過人技巧，可以為我們創(chuàng)造出寶貴的時(shí)間做下一個(gè)動(dòng)作。

8.克魯伊夫式觸球

第八個(gè)是克魯伊夫觸球，這個(gè)動(dòng)作很有欺騙性，當(dāng)球過來時(shí)看上去似乎要用腳內(nèi)側(cè)觸球，但是從身后撥過。

這一次還是用腳內(nèi)側(cè)觸球，另一條腿用來偽裝和掩護(hù)，這個(gè)動(dòng)作需要一些協(xié)調(diào)性，但是可以有效擺脫對手。

9.腳內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身

第九個(gè)是腳內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身，我們在這個(gè)訓(xùn)練中加入了一些動(dòng)態(tài)技巧，我們要在身后放置一個(gè)標(biāo)志盤扮演防守隊(duì)員，然后接球轉(zhuǎn)身，如果我們能快速犀利地接球轉(zhuǎn)身，會(huì)讓上前壓迫我們的防守隊(duì)員失去平衡。

我們用腳內(nèi)側(cè)包裹著球轉(zhuǎn)身，確保可以將球接到任意方向，左右兩只腳訓(xùn)練同等數(shù)量。

10.腳外側(cè)轉(zhuǎn)身

第十個(gè)是腳外側(cè)轉(zhuǎn)身，當(dāng)防守隊(duì)員在我們身后時(shí)，這是一個(gè)很好的擺脫方法。

我們將球踢出，然后用腳外側(cè)接向一側(cè)，再轉(zhuǎn)身加速擺脫，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作，左右兩側(cè)都要練。

11.二過一

第11個(gè)訓(xùn)練是二過一，一個(gè)很好的訓(xùn)練，可以鍛煉我們在狹小區(qū)域內(nèi)的配合，我們將球踢向墻，然后跑位在另一側(cè)接住。

我們經(jīng)?？吹桨退_和皇馬小范圍內(nèi)的精彩傳倒，隊(duì)員傳球后立刻跑向下一個(gè)區(qū)域，這可以讓我們在場上更加有效，如果我們在將球傳出后繼續(xù)跑位，那么將很難被對手盯防。

12.力度恰到好處的傳球

第十二個(gè)訓(xùn)練是力度恰到好處的傳球，我們將球堅(jiān)實(shí)有力地傳向墻，然后跟過去繼續(xù)傳球，當(dāng)比較接近墻的時(shí)候，我們可以逐步向后，這一次我們可以逐步增加傳球的速度。

就這樣我們不斷調(diào)整傳球的力度，接近墻時(shí)越來越柔，遠(yuǎn)離時(shí)力道越來越大，這是一個(gè)對比賽非常有用的訓(xùn)練。

13.對墻顛球

第十三個(gè)訓(xùn)練是對墻顛球，我們要做的是將球踢向墻然后在空中接住，接著再踢向墻。

可以鍛煉我們在空中的第一腳觸球，這次不限觸球次數(shù)，根據(jù)需要，將球在空中控制好就行，然后再穩(wěn)妥踢出去。

14.兩腳觸球?qū)︻嵡?/strong>

第十四個(gè)訓(xùn)練時(shí)兩腳觸球?qū)︻嵡颍笪覀兘忧虻馁|(zhì)量更高，這個(gè)訓(xùn)練的要點(diǎn)在于我們要第一腳就將球處理好，為下一次傳球做好準(zhǔn)備。

兩次觸球要更加精準(zhǔn)，犯錯(cuò)的空間更小，很有挑戰(zhàn)，所以，我們要養(yǎng)成第一腳觸球?yàn)榈诙_觸球服務(wù)的習(xí)慣。

15.一腳觸球?qū)︻嵡?/strong>

第十五個(gè)訓(xùn)練是一腳觸球?qū)︻嵡颍佑刑魬?zhàn)，觸球要更加精準(zhǔn)，這次只觸球一次。

我們將球踢向墻，彈回后立刻踢出，看看自己能堅(jiān)持多久或者完成多少個(gè)。