有健身的小伙伴留言問：屁股兩邊內(nèi)凹，怎樣把兩邊的肉練起來？

其實(shí)有句話是這么說的：“臀型不美觀，請(qǐng)練臀中肌”。如果你的臀部不夠飽滿，PP兩邊內(nèi)凹主要是臀中肌不夠發(fā)達(dá)。

臀中肌位于臀大肌的深層，起于髂嵴外側(cè)，止于股骨大轉(zhuǎn)子，為羽狀肌。請(qǐng)看下圖：

再來看真實(shí)的臀部，臀中肌發(fā)達(dá)和臀中肌不發(fā)達(dá)的對(duì)比圖：

如果臀中肌不夠發(fā)達(dá)，那么在外觀上整個(gè)臀部就會(huì)有下垂或下墜的現(xiàn)象。相反，如果臀中肌發(fā)達(dá)，臀部的重心會(huì)得到提升，同時(shí)也會(huì)提升整個(gè)身體中心，看起來圓圓的。

所以，要想小PP圓圓的，請(qǐng)多加強(qiáng)臀中肌的訓(xùn)練。接下來分享四個(gè)臀中肌練習(xí)動(dòng)作，請(qǐng)看下圖：

動(dòng)作1

器械蹲姿分腿 3-4組*20-30次

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動(dòng)作2

器械坐姿分腿 3-4組*20-30次

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動(dòng)作3

側(cè)臥髖外展 3-4組*20-30次

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動(dòng)作4

俯撐髖外展 3-4組*10-20次

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要想擁有一個(gè)圓圓的PP，

臀中肌的訓(xùn)練一定要加強(qiáng)。

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