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人體免疫系統(tǒng)是覆蓋全身的防衛(wèi)網(wǎng)絡(luò)，它為我們設(shè)立了三道防線：一、皮膚和黏膜 二、體內(nèi)的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞 三、免疫器官和免疫細(xì)胞功能；它如同駐扎在體內(nèi)的軍隊，在與外界襲來的病毒、細(xì)菌'作戰(zhàn)'，保護(hù)抵抗抗原的侵入，防止疾病的發(fā)生，維護(hù)人體的健康 。如果某一道防線被消弱，病毒、細(xì)菌等就會乘虛而入，疾病就會發(fā)生。 一、為什么會免疫力低下？ 人類的免疫系統(tǒng)很復(fù)雜，易對外界因素尤為敏感：如飲食、運動和生活方式等?，F(xiàn)實生活中，焦慮、壓力山大、忙碌，無暇顧及營養(yǎng)的全面均衡，缺乏運動、睡眠不足...等問題，都會導(dǎo)致免疫力下降，身體處于亞健康狀態(tài)或易發(fā)生疾病。 二、免疫力低下容易患上哪些疾病呢？ 1. 呼吸道感染 感冒、鼻炎、咽炎、哮喘、支氣管炎、口腔潰瘍等。且病情反復(fù)發(fā)作。 2. 泌尿、生殖系統(tǒng)感染 反復(fù)的尿路感染、膀胱炎、前列腺炎；女性生殖系統(tǒng)感染。 3. 感染性結(jié)石 感染性結(jié)石，結(jié)石核心由細(xì)菌、感染產(chǎn)物及壞死組織形成。 4. 腎臟疾病 慢性腎炎、腎臟感染等的患者，多是由于其機體免疫力低下導(dǎo)致免疫介導(dǎo)異常、炎癥介質(zhì)入侵等病變。 三、如何提高提高免疫力？ 1. 膳食調(diào)理 許多天然的食物來源可提供促進(jìn)和強化細(xì)胞及體液的免疫活性物質(zhì)。攝取全面均衡的營養(yǎng)食品，對于提高人體的免疫力至關(guān)重要。 （1）蛋白質(zhì)類 蛋白質(zhì)可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。從酸奶 牛奶 豆類食物、雞蛋，魚肉，瘦肉中獲取蛋白質(zhì)。 美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。不妨常喝酸奶哦。 補充谷氨酰胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統(tǒng)的“利器”之一，缺乏它會經(jīng)常感冒或腹瀉等。 補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強免免疫力。 （2）果蔬類 水果蔬菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，足夠的維生素C能夠降低外界因素對細(xì)胞的干擾，增強免疫系統(tǒng)的防御能力。可以多吃土豆、西蘭花，橙子、獼猴桃，檸檬，大白菜，草莓等食物。 （3）礦物質(zhì)及微量元素 適當(dāng)補充鐵質(zhì)：鐵可以增強免疫力，但鐵質(zhì)攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。 如果體內(nèi)缺乏硒元素，人往往也會出現(xiàn)免疫能力低下，可以適當(dāng)多吃動物肝臟或者海產(chǎn)品。 （4）增強免疫力的其他食物 大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。 生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定的對抗感染，消滅流感病毒的作用。 蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器。 茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力。 2. 良好的生活方式 （1）保證充足的睡眠時間和質(zhì)量 戒除熬夜的不良習(xí)慣。長期熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染細(xì)菌、病毒。一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。 （2）情緒管理 平和的心態(tài)、愉悅的心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力，所以要戒除焦慮和抑郁。 3. 科學(xué)運動 運動對疾病的預(yù)防保健有很大意義。研究顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病的能力。 運動方式可選擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運動，運動應(yīng)依據(jù)個人的年齡和體質(zhì)而定。 每周鍛煉3～5次，每次30分鐘以上，保護(hù)心臟的運動心率：（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標(biāo)，可上下浮動10次左右。 4. 多曬太陽 美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。 充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補充維生素D的方法。 5. 人工免疫的方法：如注射疫苗，或口服疫苗。 |
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