波姐語錄：請(qǐng)收下，體式正誤對(duì)比圖，每個(gè)細(xì)節(jié)都要做到盡善盡美才有效

瑜伽動(dòng)作說難不難，說簡單也不簡單，它需要我們用心去做，爭取把每個(gè)體式的細(xì)節(jié)做到盡善盡美。只有姿勢(shì)對(duì)了，練的效果才會(huì)事半功倍哦！下面有幾個(gè)體式的正誤對(duì)比圖，趕緊看看自己有沒有踏入“雷區(qū)”哦！

1.弓式

身體拉開，像彎曲的弓。這個(gè)姿勢(shì)是有些難度的，但堅(jiān)持下來，緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，強(qiáng)化大腿力量以及消除背部贅肉等都不是夢(mèng)哦！多注意這些小小的細(xì)節(jié)，看著作用不大，身體變化還是很明顯的。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

1. 全身僅腹部貼地，身體其余部分盡最大可能地向上抬起。
2. 上身向上挺直，兩臂伸直，兩腿略微彎曲向上抬起，左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝或者腳趾。
3. 腰部柔韌性不是那么好的一定要慢慢來哦。

2.鶴蟬式變式

大家是不是覺得這個(gè)姿勢(shì)很考驗(yàn)手臂的力量，是的呢，雙手撐地將全身支撐起來。該姿勢(shì)對(duì)于增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，手臂力量以及減少腰腹多余贅肉都有好處哦！

練習(xí)注意事項(xiàng)：

1. 動(dòng)作要緩慢、要穩(wěn)、循序漸進(jìn)。
2. 兩手手掌撐地，雙腿伸直，分別向兩側(cè)伸展開。
3. 練習(xí)過程中保持勻速呼吸，身體不要左右搖擺。

3.鶴蟬式

大家是不是很怕自己在練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候會(huì)摔倒？練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，重心的映射點(diǎn)就應(yīng)該在兩手掌之間。手臂力量較差或者微胖的小姐姐們要注意了，一定不能急于求成哦。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

1. 雙手手掌撐地、兩手臂的小臂部分垂直于地面。
2. 兩腿并攏，自然彎曲，大腿部分緊貼上身，小腿平行于地面。
3. 雙腿不要分開，保持身體平衡，頭部向上仰起。

4.鶴蟬式變式

我們這個(gè)體式也是鶴蟬式變式，練習(xí)的時(shí)候要注意和上面兩個(gè)姿勢(shì)的區(qū)別，分別練習(xí)哦。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

1. 雙手手掌撐地，頭部平放，保持自然狀態(tài)。
2. 左腿膝蓋頂住左臂上半部分，左腿自然彎曲，小腿部分向上伸直。
3. 右腿盡力向后上方伸直伸展，不要亂晃。

5.單手蛇式

大家是不是覺得這個(gè)姿勢(shì)很考驗(yàn)手臂的力量？其實(shí)并不只是啦，它還需要我們大腿前側(cè)肌肉同時(shí)用力，從而保持身體的平衡哦！請(qǐng)收下，體式正誤對(duì)比圖，每個(gè)細(xì)節(jié)都要做到盡善盡美才有效。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

1. 把左腿放在左上臂后部，夾住，貼緊，左腳盡可能地向上抬。
2. 右腿伸直，平行于地面，使整個(gè)身體離地面有一段距離。
3. 上半身稍微向前傾，減小手臂的壓力。

6.輪式

這個(gè)姿勢(shì)相對(duì)來說是比較容易做到的，通過這種拉伸可以保持脊柱的健康和柔韌，同時(shí)也可以使身體的許多部分的血液循環(huán)得到增強(qiáng)，進(jìn)而滋養(yǎng)。多注意這些小小的細(xì)節(jié)，看著作用不大，身體變化還是很明顯的。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

1. 兩腿伸直蹬地，兩手臂也要伸直撐地，身體盡可能地向上抬起。
2. 如果頸部有問題，頭部盡量不要向后仰哦。
3. 身體穩(wěn)定之后，保持勻速呼吸，堅(jiān)持一分鐘。

7.虎式變式

這款是針對(duì)我們產(chǎn)后女性的一種非常有效的練習(xí)，不僅可以緩解腰背部酸痛感，而且可以減少我們大腿區(qū)域的脂肪，塑造臀部和背部線條。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

1. 提起腳跟，可以使我們的背部抬得更高。
2. 在背后伸直之后切勿左右擺動(dòng)，右手握住右腳腳踝處。
3. 左手五手指著地，左臂與左腿盡量保持在同一水平線上。

8.舞王式

想要擁有優(yōu)雅的體態(tài)和強(qiáng)健的肌肉，舞王式必不可少了，這姿勢(shì)有較高的難度，希望大家看清細(xì)節(jié)，好好練習(xí)哦。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

1. 兩手拉住左腳，左腿向后向上拉伸，在背后形成一個(gè)拱形。
2. 右腳掌心著地，保持身體的穩(wěn)定與平衡。
3. 上半身稍微向后挺直，減小手與兩腳之間的距離。

總之，細(xì)節(jié)決定成敗，我們就應(yīng)從一開始就培養(yǎng)好的習(xí)慣與細(xì)節(jié)意識(shí)，否則，即使練習(xí)了好長時(shí)間，我們的身體可能還是沒有什么太大的變化哦！大家一定要不斷總結(jié)、掌握最好的練習(xí)方法哦！