隨著現(xiàn)在能夠去健身房健身人群越來越多，很多都通過合理的健身計劃和健身飲食，練成了肌肉男的程度，作為肌肉男自然很多健身器械都能夠玩的很好，但是對于很多肌肉男來說，雖然健身多年，自身的臥推和硬拉力量也能夠突破一些小極限，但是引體向上卻總是像一只攔路虎一樣，讓你每次都知難而退。

甚至很多健身的肌肉男都被很多瘦子嘲諷，你健身這么多年，連個引體向上做的都不如我，確實是讓人挺氣憤的，為什么健身3年的肌肉男1個引體向上都做不了，應該怎么練？

引體向上做不了的原因有很多，其實有一個很重要的原因就是，自身體重過大，很多瘦子，即使沒有經(jīng)過什么系統(tǒng)的訓練，他們也能夠做上幾個引體向上，而很多人做不了引體向上的原因，就是因為體重過大，尤其是對于肌肉男來說，體重一般都在70kg以上，引體向上的難度自然也就增高了很多。

除了這些外力因素之外，做不了引體向上的原因主要還有，握力太差，練桿子都抓不住，更不用提做引體向上了，上半身力量太差，或者不知道如何運用背部肌肉力量，還有一種原因就是身高的原因了，身高太高，臂長也會比普通人長，引體向上的難度也會上升，那么找到了這些問題，接下來就是如何去解決這些問題了。

一、吊杠

當時當兵的時候，哪個新兵做不了引體向上，班長就會用背包繩把新兵的手纏在單杠上，一直纏到實在受不了了，再讓新兵下來，雖然比較粗暴，但是吊環(huán)確實是一種能夠鍛煉你握力的方式，當然我們普通人不需要對自己那么狠，把自己綁在上面。

二、加強上半身肌肉力量

盡管是引體向上是一個需要協(xié)調上半身多處肌肉的動作，但是當我們上半身力量不足時，我們可以通過單獨鍛煉部分肌肉來完成上半身肌肉力量的訓練，隨著循序漸進，最終我們可以完成上半身全部肌肉的練習，例如說反向劃船，俯身劃船這些訓練動作都能夠有效的訓練到上半身肌肉群，手臂力量的訓練可以使用啞鈴彎舉來進行。

三、笨辦法

如果上面的方法你覺得實在太麻煩的話，那就用這個笨辦法，我曾經(jīng)也是做不了引體向上的一員，但是架不住老兵們天天逼新兵吊杠，當時吊著吊著慢慢的就能做上一兩個了，也不知道姿勢標準不標準，再后來能做8個了，及格了，到現(xiàn)在一口氣也能做個十幾個，雖然花樣玩的不多，但是確實能做了，還有就是那種甩杠，利用身體慣性和單杠的彈力把身體甩上去，我沒學會，也就不在這教了。

總之，引體向上會做了之后能夠省你很多事，上半身肌肉群基本都能夠一個引體向上做到，而且引體向上也算唯一一個你能在公眾場合秀力量的健身器械了，畢竟公園或者小區(qū)里基本都有，或者你再來幾個花樣，保證能夠惹一大群觀看。

你引體向上能做多少個？