68歲的張婆婆坐公交外出

一路顛簸回到家后

感覺(jué)腰部疼痛難忍

隨即到醫(yī)院就診

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)其為腰椎壓縮性骨折

這意味著，如果保守治療張婆婆要絕對(duì)臥床至少3個(gè)月以上才能康復(fù)。坐一趟公交車(chē)就會(huì)骨折？聽(tīng)起來(lái)匪夷所思。

實(shí)際上在現(xiàn)實(shí)中有些人咳嗽或打個(gè)噴嚏就會(huì)骨折，這些都是因?yàn)榛忌狭吮容^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松是很普遍的問(wèn)題，在中國(guó)約有9000萬(wàn)名骨質(zhì)疏松患者，中國(guó)有關(guān)專(zhuān)家預(yù)測(cè)，而到21世紀(jì)中葉將超過(guò)2.1億人。其中70% 發(fā)生在女性。

骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題。20% 的老年人在骨折后的一年內(nèi)死亡，50%的人從此失去了獨(dú)立生活的能力。

所以說(shuō)，正確認(rèn)識(shí)、早期診斷、早期預(yù)防骨質(zhì)疏松尤為重要。

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折的全身性疾病。

骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素

不可控因素：

?老年 

?女性  

?遺傳因素：母系家族史 

?出生低體重

?先天性（特發(fā)性骨質(zhì)疏松）

? 種族

可控因素：

?低體重 

?藥物 (皮質(zhì)激素等) 

?雌激素低下（閉經(jīng)和早絕經(jīng)）

?吸煙，過(guò)度飲酒

?飲食中鈣缺乏、維生素D缺乏等

?體力活動(dòng)缺乏 

?糖尿?。耗蜮}增加

可以看到：即便沒(méi)有任何疾病，低體重，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不肯曬太陽(yáng)的女性已經(jīng)是高風(fēng)險(xiǎn)人群。

骨質(zhì)流失通常悄悄地發(fā)生，沒(méi)有明顯癥狀。

隨著骨質(zhì)疏松的加重，會(huì)有背部疼痛， 駝背，變矮等癥狀，容易發(fā)生骨折。

攝取足夠的鈣及維生素D

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦劑量分別為每日800mg和200lu，絕經(jīng)后婦女和老年人日需1000mg和400－800lu。

含鈣豐富的食物：奶類(lèi)食品、海產(chǎn)品、干果類(lèi)、豆制品、蔬菜類(lèi)

含維生素D豐富的食物：奶類(lèi)食品，海產(chǎn)品，肝臟，蛋黃

適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，可以促進(jìn)自身維生素D的產(chǎn)生

經(jīng)常鍛煉

每周至少三到四次，每次30分鐘的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，步行，慢跑，負(fù)重訓(xùn)練等。

健康的生活方式

吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)降低骨密度。所以要戒煙，控制飲酒。

一定要防止摔跤

意外摔跤容易導(dǎo)致骨折，如果已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，那么避免摔跤就極為重要，特別是你有站立不穩(wěn)的感覺(jué)或者有過(guò)摔跤的歷史。