健康是奮斗的前提

呵護健康

成了很多人非常重視的事

但卻被很多人覺得麻煩而忽略

適當停下自己的腳步——去“偷個懶”

在休息中輕松實現(xiàn)養(yǎng)生效果

不費事也能“長壽”

懶人的“長壽法”

休息才是最好的鍛煉

1、伸個懶腰——讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

具有改善血液循環(huán)、消除疲勞、促進機體新陳代謝等作用。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

2、小憩20分鐘——讓心臟動起來

研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次午睡時間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%。

多項研究表明，每天適當小憩20分鐘，能有效提高我們的靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。

3、喝杯熱茶——讓大腦動起來

喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

另外，出汗對于我們的身體來說好處多多，無論冬夏，喝杯熱茶都能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿，讓你的大腦隨時保持清醒。

4、曬太陽——讓免疫力動起來

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

5、吃健康零食——讓腸胃動起來

專家建議在上午10點或下午3點左右吃點健康小零食，既可以讓你的身心得到放松，還有助于補充營養(yǎng)。其中，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

6、發(fā)呆5分鐘——讓精神動起來

有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會兒呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。

美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究也顯示，當人們心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

7、飲食7分飽

食物的多樣性會保證我們對各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，吃得不過量才不給胃產(chǎn)生負擔(dān)，有助于延長胃部的使用壽命。因此，一般以“七分飽”為宜。

8、放慢起床速度

坐在床邊，雙腿下垂。這個體位使心臟和血管的負擔(dān)開始加重，這是一個適應(yīng)過程、預(yù)熱的過程。半分鐘后再站起。

7個部位越“搓”越長壽

1、常搓臉，人不老

搓臉能促進人手部和臉部的血液循環(huán)，讓面部皮膚也能獲得更多營養(yǎng)，使人更年輕，比敷面膜方便多啦。因此很多養(yǎng)生專家都建議中老年人要多搓臉。

2、常搓鼻，通鼻竅

患鼻炎的人很多，在此給大家推薦一個簡單、易行、實用、有效的推拿方法。不用任何藥物，只需搓揉自己的鼻子就能改善慢性鼻炎。

3、常搓耳，聽力好

我們的耳朵上穴位密布，通達人體的各個部分，當人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可補腎壯腰、養(yǎng)身延年。

4、常搓胸，調(diào)情緒

日常生活中，出現(xiàn)情緒激動時，我們都喜歡搓搓胸口來順氣。

常搓胸口除了平息怒火，還可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調(diào)暢情緒。

5、常搓手，免疫強

搓手是一種非常簡單易行的養(yǎng)生方法，只要你的手空閑下來，隨時隨地都能做。

6、常搓腰，腰桿直

有一些老人，70歲了腰依然不彎，身體筆直。這是怎么做到的呢？其實對于我們來說有一個辦法，就能起到效果，那就是按揉腰眼。

7、常搓腳，更長壽

經(jīng)證明，搓腳可調(diào)整人體機能，助人長壽。

因為腳掌皮下脂肪少，易受涼，故有寒由腳起之說。常按摩腳心，可遠離疾患。