問：聽說練習瑜伽可以增高，但是我沒有時間去報瑜伽班，能推薦幾個增高效果好點的體式給我嗎？

瑜伽能增高嗎？

根據(jù)我們老師的親身體驗來看，答案是肯定的，正確的練習方法可以讓人增高平均2cm。

這是為什么呢？

一般隨著我們的年齡增長，我們的脊椎骨都有一定程度的生理彎曲（不是指駝背等）。練習瑜伽體式可以將脊椎骨的彎曲拉伸變直。另外骨骼之間有軟骨韌帶等的連接，瑜伽體式也可以將這些韌帶軟骨拉伸。

但是這種方式的增高不會讓你無限制的長高下去，一般最多3-5cm。至少也會有2cm。但是一般需要練習幾個月后才會有效果。

不過也有一些年齡較小，骨骼生長沒有閉合的伽人，瑜伽練習刺激了生長激素的分泌，導致身高會有一波非正常的生長，這種生長是不可預測的。

那么哪些瑜伽體式對于增高是絕對有利的呢？

這里推薦三個體式：山式，下犬式，手杖式。

 山 式 

對于初學者來說，我們可以準備兩個木頭瑜伽磚，練習時十個腳趾全部放到磚上，這樣一開始軀干可能會前傾，但是雙腿會自動被拉直，如果能忍住最初的疼痛，這個體式就可以自然的拉長兩腿！

具體練習方法參考以下視頻：

 下 犬 式 

練習這個體式時需要注意的是一定兩腳跟一定要踩實，這樣雙腿才能得到完全的伸展，具體練習方法如下視頻所示：

 手 杖 式 

練習這個體式時要注意雙腿要用力向下壓，具體練習方法參考視頻：

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