會被確認過胸肌，是我練不過的女人

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女生“四塊胸肌”的美我們或許很難欣賞

但對于健身的男性來說

胸肌能分離成4塊，說明你練的很好

這能夠反應你的皮脂低、肌肉線條清晰

而且上胸肌足夠厚實

而上胸是身體最難練好的部位之一

除了做上百上千次的臥推

一套合理安排有效率的計劃

可以讓你更快的GET到性感大胸

下面推薦給肌友們一套增肌期的胸部訓練

全面照顧上中下胸，側(cè)重發(fā)展中部圍度

來自男模@CHARLES PAQUETTE

1、俯臥撐 4x10次

先用俯臥撐對胸肌和三頭進行熱身

不需要追求數(shù)量與速度，質(zhì)量第一

2、史密斯上斜臥推 5x10次

每次都要讓杠鈴觸到胸肌

從較輕重量開始、逐漸遞增

3、杠鈴平板臥推 5x12次

此時你的胸肌已經(jīng)耗費了不少力量

為了保證質(zhì)量，適當降低重量

4、平板啞鈴飛鳥 4x12次

感受拉伸與擠胸肌的過程

不用大重量就能帶來很好的感覺

5、對握啞鈴臥推 4x10次

加強胸肌內(nèi)側(cè)厚度

有助于雕刻胸中縫

6、雙杠臂屈伸 4x力竭

以這個下胸動作收尾

每組做盡量多的次數(shù)

組間休息全部控制在60秒左右