 樁功是什么？老先生們會(huì)給你講很多。這里借鑒中西醫(yī)結(jié)合的思路，從效果出發(fā)看問(wèn)題。格斗訓(xùn)練，總的來(lái)說(shuō)可以分為實(shí)戰(zhàn)、技術(shù)、素質(zhì)3種訓(xùn)練。樁功顯然不是實(shí)戰(zhàn)，你可以說(shuō)它有技術(shù)的成分，特別是動(dòng)樁，但和招式、套路相比，樁功的重點(diǎn)顯然不是技術(shù)，而是素質(zhì)。一些動(dòng)樁很強(qiáng)調(diào)速度，但大多數(shù)不強(qiáng)調(diào)，那么就很明顯了，樁功就是力量訓(xùn)練，既包括極限力量，也包括力量耐力，而后者對(duì)于格斗更重要。因?yàn)楦穸房偸且M量攻擊敵人的薄弱環(huán)節(jié)，矛遠(yuǎn)超過(guò)盾，遠(yuǎn)不是極限負(fù)荷，因此極限力量遠(yuǎn)沒(méi)力量耐力重要。按武術(shù)的一句老話：你的力氣總是夠用的，注意正確理解這句話。于永年《大成拳站樁與道德經(jīng)》說(shuō)，腿部肌肉重量是上體的3倍，因此站樁和其他鍛煉手段相比，能使人體機(jī)能結(jié)構(gòu)產(chǎn)生更大改變，這就點(diǎn)破了樁功的本質(zhì)，就是腿部力量訓(xùn)練。
二、
中國(guó)武術(shù)，其實(shí)非常重視力量訓(xùn)練。
老先生們總是說(shuō)：用意不用力，用氣不用力。意、氣這種東西，真的存在，真能打人嗎？我看懸。氣功現(xiàn)在基本被剿滅了，就是在最昌盛的時(shí)候，不練武的純氣功師，所謂打人如拔草的，也基本都是騙子。
撥開(kāi)這些玄的，我們真正看到的，是老先生們強(qiáng)大的腿部力量、雙腳落地生根，步伐輕靈，發(fā)力流暢。很多人是用一種錯(cuò)誤的方式解釋武術(shù)，老先生們做對(duì)了但沒(méi)說(shuō)對(duì)。不管內(nèi)家拳、外家拳，都非常重視力量訓(xùn)練，大成拳連套路都沒(méi)有，以樁功為主要練習(xí)形式，你能說(shuō)它不重視力量？詠春拳的二字鉗陽(yáng)馬，最初叫二字鉗羊馬，要求用腿夾住一只羊，羊動(dòng)彈不了才說(shuō)明力量夠了。太極拳的左蹬一根，右蹬一根，是因?yàn)楦呤衷诘厣下衲緲叮芤荒_踹斷木樁，才叫這個(gè)名字。
三、樁功是中國(guó)武術(shù)力量訓(xùn)練的主要形式，其核心就是提高腿部力量。
中國(guó)武術(shù)力量訓(xùn)練，其實(shí)還是很科學(xué)的。各種七七八八的練法經(jīng)過(guò)優(yōu)勝劣汰，最后樁功占了統(tǒng)治地位。樁功的科學(xué)性在于，首先是將人看成整體，和中醫(yī)一樣，這也是中國(guó)文化的特征，其次是明確了腿部力量的核心作用。你可以將武術(shù)的力量觀——力起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，和舉重、投擲的現(xiàn)代力量觀做個(gè)對(duì)比，其實(shí)是非常類似的。武術(shù)很多說(shuō)法不嚴(yán)格，比如腿法和腿功，其實(shí)后者的范疇遠(yuǎn)大于前者，既包括了腿法，也包括了步法、拳法、膝法、肘法、身法等。腿法不完全是腿力，相當(dāng)大的部分是臀部力量（也就是很多人說(shuō)的腰力，這也是個(gè)錯(cuò)誤概念），肩、肘、拳、胯、膝法倒基本都是腿力。樁功、腿力、腿功、練腿的重要性，諺語(yǔ)很多：練腿為本；練武不練腿，純屬冒失鬼；練武不練功，到老一場(chǎng)空；打拳不遛腿，到老冒失鬼；拳打腳不踢，打仗必挨欺；拳打腳不出，打仗必負(fù)輸；手是兩扇門，全憑腳打人；手打三分腳打七；手到腳不到，打人不得妙，手到腳也到，打人如拔草；交拳不交步，交步打師傳；出拳如閃電，腿似刮地風(fēng)；足方象地，載一身重量，靜如山岳，有磐石之穩(wěn)，動(dòng)如舟楫，無(wú)傾側(cè)之憂，如地之鎮(zhèn)靜。特別是內(nèi)家拳說(shuō)得很明白，功夫怎么樣，主要看樁功。太極拳講，要拳走低架，檔走下弧，功夫才長(zhǎng)得快。怎樣做到這一點(diǎn)，除了套路中注意，就是要苦練樁功了。
四、
樁功形式多樣，但最基本的形式是靜力深蹲。
各大門派，樁功的形式千變?nèi)f化。太極拳有渾圓樁，和懶扎衣、單鞭、斜行等中定步法，各種纏絲勁也可看作動(dòng)樁。大成拳有渾圓樁、四平樁、三體樁、虛步樁、弓步樁、丁八樁、伏虎樁、降龍樁。形意拳有渾圓樁、三體樁。很多八卦書(shū)上說(shuō)，八卦掌的走圈趟泥步，也是動(dòng)樁。六合門有七星樁（主練腿法踢踹）、梅花樁（主練穩(wěn)定性和步法）、九星躲閃樁（主練步法身法）。少林拳有童子拜佛、錦雞獨(dú)立、哪吒探海、朝天一柱香、霸王開(kāi)弓、呂仙讓酒、臥云觀天，最著名的當(dāng)然是四平樁（負(fù)重）和高樁上的朝天一柱香了。子母綿掌有混元四平樁、雙合陰陽(yáng)樁。太祖長(zhǎng)拳有馬步樁，仆步樁、騎龍樁。八極拳有兩儀樁、三體樁、四向樁。查拳有七枝梅花。螳螂拳有麒麟步、騎馬式。就連相撲的3個(gè)傳統(tǒng)練習(xí)動(dòng)作中的2個(gè)——四股和股割，以及技術(shù)姿勢(shì)中的蹲踞，都是采取樁功的姿勢(shì)，相撲可以說(shuō)是把樁功用到了極致。
從形式上看，有的是埋樁并且上樁，如梅花樁，有的是埋樁做目標(biāo)練腿法，如七星樁，更常見(jiàn)的是原地下蹲。有的負(fù)重，如少林四平樁，有的主要靠體重。有的是靜樁，如渾圓樁，但靜樁也不是一動(dòng)不動(dòng)，有的是動(dòng)樁，如趟泥步，有的是把一組動(dòng)作組合在一起，如七枝梅花。但最常見(jiàn)的形式，還是像四平樁一樣的靜力深蹲，通過(guò)負(fù)重、增加訓(xùn)練時(shí)間、增加下蹲深度3種方式來(lái)增大負(fù)荷。
對(duì)現(xiàn)代力量訓(xùn)練的啟示：
一、腿部力量最為重要。武術(shù)最忌諱上重下輕、虛氣上浮，認(rèn)為苦練樁功能改變這一點(diǎn)，實(shí)際上就是增強(qiáng)腿部力量，改變了全身力量的比例。
二、自然發(fā)力模式的發(fā)力技術(shù)極為重要，體現(xiàn)在幾乎一切運(yùn)動(dòng)中，只是表現(xiàn)形式不同而已。腿部發(fā)力，經(jīng)由腰部傳遞到上身，在格斗中是這樣，舉重、投擲、壯漢中也是這樣。單純的上肢力量用處很小，也就是武術(shù)所謂的蠻力，是沒(méi)法和以腿力為主的全身力量對(duì)抗的。武術(shù)的技術(shù)原則，一是借力打力，二就是以整體對(duì)局部，這在太極中都有完美反映，所以說(shuō)太極周身是拳，因?yàn)橹饕际强客攘?，只是具體擊打點(diǎn)不同而已。注意腰部是個(gè)傳力部位，而非發(fā)力部位，這個(gè)地方很多人都搞錯(cuò)了。只要體會(huì)一下屈膝松垮、腰如車軸，就能明白?；蛘弑容^一下同樣的轉(zhuǎn)髖幅度下，屈膝伸腿和不屈膝伸腿時(shí)的出拳力量差異。
三、
靜力性訓(xùn)練是一種有效的力量訓(xùn)練手段，可以作為動(dòng)力性訓(xùn)練的有益補(bǔ)充。特別是靜力蹲，可以說(shuō)是一個(gè)黃金級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作。
四、力量是一切素質(zhì)的基礎(chǔ)，但要全面理解這個(gè)力量。力量不行，不光移動(dòng)不了重物，想要快速、靈活，同樣也是不可能。
|
|
|
來(lái)自： 天地虛懷xia > 《樁功.大成拳（意拳）》
