誤區(qū)一：每天運(yùn)動20分鐘，就能瘦

北京健身高級教練范方杰表示，運(yùn)動時(shí)間是關(guān)鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運(yùn)動，其實(shí)很難達(dá)到瘦身效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達(dá)到減肥的目的。

誤區(qū)二：運(yùn)動量越大越好

運(yùn)動量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平降低、引起饑餓，這時(shí)人們會食欲大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

誤區(qū)三：徹底和脂肪斷絕關(guān)系

脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

誤區(qū)四：不吃主食有助減肥

許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。主食負(fù)責(zé)為身體提供碳水化合物，同時(shí)讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺饑餓，讓人吃進(jìn)更多。減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、蕓豆等）、薯類代替精米白面當(dāng)做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養(yǎng)”。