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腰突通過合理的鍛煉，可以改善肌肉血液循環(huán)，松解軟組織的粘連，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)，提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，減輕腰間盤的負(fù)荷，使疾病的治療獲得更良好效果。那腰突都要什么鍛煉方式呢？下面介紹常用的鍛煉方式，希望能對您有所幫助。

1、懸垂鍛煉

利用門框或單杠等物體，進(jìn)行懸垂鍛煉，可以通過自身重力往下沉達(dá)到牽引性的效果，可以增強血液循環(huán)和新陳代謝，在某種程度上，還可以刺激深層肌肉的收縮，對治療有一定的輔助治療。

2、平板支撐

趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳并攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在于強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。

3、小燕飛

“小燕飛”是鍛煉我們的腰椎的常用方法，具體方法：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作。

4、推墻運動

調(diào)整手腳與墻壁的間距使得力量可以集中在軀干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到鍛煉腰背肌力量的作用。

5、深蹲鍛煉

雙腳如肩寬，盡量如同馬步一樣，不同的是，比馬步還要深蹲下去，直到大腿貼住小腿肚子，同時一定要把腰背伸直，感覺背后肌肉很緊。

6、倒走訓(xùn)練

倒走是比較簡單實用的鍛煉方法，具體方法：挺胸倒走，雙手自然前后擺動，重心后移，保持腰部肌肉節(jié)律的收緊和松弛，走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。可以調(diào)整腰部的生理曲度，還可以增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎的負(fù)荷，這對預(yù)防腰椎間盤突出，或在腰椎間盤突出癥恢復(fù)期時期，起到鞏固療效的作用。

7、五點支撐

仰臥在床上，雙側(cè)屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，如果腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉。

8、游泳訓(xùn)練

游泳也是緩解腰間盤突出的好的運動方法，可以起到鍛煉腰背肌力量的作用，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

腰突的注意事項

1、保持良好的生活習(xí)慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。

2、多睡硬板床，減少椎間盤承受的壓力 。

3、急性期不建議鍛煉，等癥狀緩解后在進(jìn)行鍛煉，以免加重癥狀。

4、站或坐姿勢要正確，脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。

5、注意腰部活動姿勢，避免彎腰、搬重物等，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。

懷賢健康提示您：以上鍛煉方法，僅供參考。具體的恢復(fù)訓(xùn)練方式，請結(jié)合臨床醫(yī)生進(jìn)行選擇。

希望以上解答能幫助到您！請關(guān)注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫(yī)院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導(dǎo)，讓您健身的同時享受運動的快樂。