五個喝水方式很傷“心”

心臟病人喝水太猛，會使心臟負荷過大，出現(xiàn)呼吸困難、心悸等癥狀，甚至危及生命。喝水切忌一下子喝下去，而是要小口小口地喝比較好。

心臟病人服藥喝水以200~300毫升為宜，小口喝下，每天可少量多次喝水。每次不可貪多，適量就可。

建議平時喝30~40攝氏度的溫開水。吃飯喝湯時也一樣，剛出鍋的羹湯別馬上就喝，稍微放涼一會兒，再用勺子舀著喝。

心臟病人應采取少量、多次、勻速的間斷補水方法，即每隔2~3小時適當飲水，每次200毫升左右，尤其睡前、半夜醒來和晨醒這3個時段，要喝水100毫升。

有心臟疾病的人，最好別吃剛從冰箱拿出來的飲料和食物，否則會增加心率、加大心臟耗氧量，有誘發(fā)心律失常、心絞痛的危險。需要將食物放置一會，或是加熱食用。

冬季護心注意五“暖”

數(shù)九寒冬對不少人的心臟都是一個考驗，寒冷的天氣會讓血管痙攣，出現(xiàn)血壓升高等問題。在這段時間內，大家要做到5個“暖”來保護心臟。

一醒就掀開被子起床是很多人的習慣。但睡醒后，人體由睡眠地抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要一個過程。

立即起身，身體沒適應被窩外的“寒流”，容易頭暈、眼花，中老年人可能會增加發(fā)生心腦血管意外的風險。

做法：醒來后先別急著起身，可以伸伸腰，搓熱手，再搓搓腿和腳，等身體機能蘇醒了再起床。

冬季自來水一般都比較涼，如果直接用來洗臉刷牙對血管會有一定的刺激，尤其是心腦血管病人。

做法：一般推薦用37~40度的溫水洗臉、刷牙，以減輕血管突然受到冷水的刺激。

睡眠時各項生理機能都運轉緩慢，突然起床去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界寒冷刺激，極易誘發(fā)低血壓，導致排尿性暈厥。

做法：去廁所前要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，穿一件保暖的衣服，再慢慢走向廁所。

室內外較大的溫差極易讓心腦血管病人的心臟突然出現(xiàn)問題。

做法：外出一定要穿得暖，選保暖衣物應以較輕的羽絨、棉服為主，既保暖又不要過于厚重，以免加重心肺負擔。

北方城市冬季雖然有供暖，室溫不至于過低，如果想要在家洗澡，溫度則遠遠未達標，寒冷的刺激極易讓血管痙攣，出現(xiàn)問題。

做法：冷天洗澡前最好先做5分鐘熱身運動，如原地踏步、搓腳等，同時可打開浴霸等設備讓浴室溫度升高，等溫度上升后再洗澡。

護心小習慣

運動不但能強身健體，也是改善心腦血管功能的良方。

• 一方面，運動能改善血液循環(huán)，對降低血脂、血壓，減重效果明顯；

• 另一方面，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據(jù)自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。

油膩會導致血液中的膽固醇和甘油三酯含量增多，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發(fā)血栓。

建議日常飲食要以清淡飲食為主，清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。

國際上常用體重指數(shù)（BMI：體重（公斤）除以身高（米）的平方）衡量人體肥胖程度：18.5 ~24.9為正常體重；25~29.9，為超重；大于或等于30，屬于肥胖。

一般情況下，成年男性和女性每日的熱量攝入分別為1200千卡~1600千卡和1000千卡~1200千卡。我們日常除了要保證每日碳水化合物，還得蛋白質和脂肪合理搭配、滿足身體所需的情況下，盡量不要超過以上熱量上限。同時，少吃油炸食品、方便食品、快餐等。

站立時，測量腰圍和臀圍，用腰圍除以臀圍，就可以得到腰臀比。

研究顯示，男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7時，發(fā)生心血管疾病的危險較低。當男性腰臀比超過0.95，女性超過0.86時，發(fā)生心血管疾病危險性較高，需要特別重視。

這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品。

對于飲食，以下兩個小方法要注意啦~

每天吃上大約 30 克堅果，可降低 9% 的冠心病風險，4% 的糖尿病風險——在所有食物中減少心血管疾病風險第一。

傳統(tǒng)中國飲食的高糖、高鹽、高油，很大程度上是由于我國傳統(tǒng)烹飪方式導致的。

中華美食天下無雙，但是吃飽喝足之后也存在健康的隱患。

少油低鹽的蒸、煮、燉、涼拌等方式，就要比煎、炸、烤、紅燒，要健康得多。