波姐語錄：男生可以練的體式，一點(diǎn)都不輸人，輕松成就肌肉夢(mèng)

瑜伽是一項(xiàng)不論男女的運(yùn)動(dòng)，女者，可以使女生身體修型，提高氣質(zhì)，男者，練就一身的腱子肌肉，使自己成為女神心目中的男神，如果你想成為男神，那就練習(xí)瑜伽成就自己。

Look1:練就大長(zhǎng)腿，讓身體長(zhǎng)高高。

側(cè)角伸展衍生式，樹立式站立，兩腿左右分開，大于兩肩寬，左腿彎曲，右腿伸直，如左弓步，腰板挺直，兩手打開180度，伸直，與地面平行，頭部向右轉(zhuǎn)。

坐姿單腿繞頭，兩腿伸直，坐在墊子上，左腿彎曲，繞過肩膀，腳踝位于頭后方，腳繃直，兩手彎曲合十，位于胸前。

單腿站立平衡式，左腿站立在地面上，保持平衡，右腿抬起，位于身體右側(cè)，腰腹挺直，右臂伸直，右手抓住右腳交，左臂彎曲，左手放于髖處，頭向左轉(zhuǎn)。

直角扭轉(zhuǎn)衍生式，兩腿分開，兩腳距離大于肩寬，兩腿繃直，腰身挺直，下壓，向上轉(zhuǎn)，兩臂伸直，右手放在右腳交上，左手伸直，頭部向上看。

Look2:讓你的手臂覆蓋肌肉，使你充滿的力量。

公雞衍生式，坐在墊子上，兩腿交叉，兩腳分別放另個(gè)腿面，腰下彎，兩手五指分開，撐在地面，兩距同肩寬，兩臂伸直，用臂部力量撐起身體，讓腿部懸空，保持姿勢(shì)30秒，放松嬰兒抱，再循環(huán)。

秋千衍生式，站立，腰身下彎，腰腹挺直，兩手撐地，緊貼，兩臂伸直，兩臂用力，支撐腿部懸空，兩腿彎曲，小腿緊貼大腿，兩腿緊貼，腳尖繃直。

頭肘倒立式，兩腿并立，現(xiàn)在墊上，繃直，腰板挺直，腰身下彎，兩肘撐地，兩肘關(guān)節(jié)同肩寬，兩手護(hù)住頭部，用腰腹，肘，腿部力量，支起身體，讓腿部抬起，完成倒立，兩腳尖繃直。

公雞式，坐在墊子上，兩腿分開，腰腹挺直，緊貼腿部，兩手撐地，兩距同肩寬，兩手五指分開，用臂力氣，支起腿部，懸空，保持平衡，兩腿分別繞過兩臂，兩腳在胸前交叉，目視前方。

Look3:腹部八塊肌肉練出來，讓你身材耐看，迷人。

加強(qiáng)扭脊衍生式，，樹立式現(xiàn)在墊子上，兩腿并立，身體向右擰，兩手臂彎曲，兩手握成拳，右臂繞過背部，兩拳緊貼，放在左邊側(cè)腰處，身體下蹲，右腿緊貼左臂內(nèi)側(cè)，左腿彎曲，左腿緊貼墊子，左腳放在左腿上面。

兩腿合并，兩腳繃直，坐在墊子上，腰板挺直，身體向右轉(zhuǎn)，右腿彎曲，小腿緊貼大腿，垂直地面，兩臂彎曲，右臂放在背后，左臂位于左側(cè)面，右手握成拳，左手抓住右拳，放在左側(cè)髖處，頭部向右轉(zhuǎn)。

單腿背部伸展式，坐在墊子上，右腿伸直，腳尖繃直，左腿彎曲，小腿緊貼大腿，身體下壓，兩臂伸直，右手握成拳狀，左手抓住右手腕，兩手緊貼腳心。

直角扭轉(zhuǎn)變式一，兩腿打開，大于肩寬，腿伸直，腰身下彎，上半身向右轉(zhuǎn)，兩臂伸直，左臂緊貼右腳外側(cè)，右臂向上抬起，與地面垂直，頭向上看。

瑜伽在現(xiàn)代深受人們熱愛，如果你想不落伍，做一個(gè)女神眼中的男神，那就讓瑜伽走起來。