過年，說是休假，其實是身心折騰的時段，就算不被人問收入，也不被逼婚催娃，小麻將還是要打幾圈的吧。不管是走親訪友聊八卦，還是穩(wěn)坐牌桌血戰(zhàn)到底，都要拚耐力，睡不足是常事。但是，咱們也會發(fā)現(xiàn)，睡覺這事兒上，人與人的差距還是挺大的。有人睡過后表現(xiàn)為滿血復活狀，有些人天天懶床，仍然覺得疲勞。問題出哪兒了呢？

名人常有，善睡的名人也不少，搞政治的撒切爾和玩球的C羅是這類人中的代表。撒切爾的功夫是每天只睡4小時，還精力旺盛地搞戰(zhàn)爭、搞足球流氓、搞權術，各種搞，將自己搞成鐵娘子；C羅是每天睡5次，每次90分鐘，醒了就玩發(fā)型、玩足球、玩造人，玩了多年后終于玩成了足球先生。普通群眾就糾結(jié)了，晚上要是熬夜欣賞C羅的球技，白天就沒精力再關心脫歐這類事情。更麻煩的是，明明睡足8小時，起來后還是感覺呆滯、疲乏，有時開工后實在頂不住，就想到衛(wèi)生間多蹲十來分鐘補個覺。不能像撒切爾和C羅那樣生活，難道還不能像名人那樣睡覺？善睡之人的秘訣是什么呢？看在您豬年初二就來看貼的份上，給您答案，2條，基因和訓練。

科學界曾對鐵娘子的睡眠現(xiàn)象著迷，經(jīng)過多年研究，學界目前認為，睡眠與覺醒的過程是受2套機制調(diào)控的，生物鐘與睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)。何時睡、睡多久、睡眠質(zhì)量如何，都受DEC2這個基因影響，該基因的表達受生物鐘的調(diào)節(jié)，表達出的蛋白質(zhì)則影響睡眠時長。2009年有學者發(fā)現(xiàn)，DEC2上的氨基酸發(fā)生突變，就會讓人產(chǎn)生睡得少的表型，這類人的平均睡眠時間約為6.25小時，不帶這個基因突變的人的平均睡眠時間則為8.06小時。這項發(fā)現(xiàn)經(jīng)過在雙胞胎中進行的睡眠剝奪試驗，得到了驗證。睡得少還能搞得好的鐵娘子，應該屬于這類有基因突變的人，這是學不了的。

咱人類在入睡后，要經(jīng)過淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠等5個期，深睡眠和快速眼動睡眠稱為深度睡眠；睡眠周期平均是90分鐘，如果按8小時睡眠來看，大約經(jīng)歷4到5次深度睡眠。C羅的睡眠功夫是由叫尼克的睡眠規(guī)劃師幫著訓練的，技巧就是快速進入快速眼動睡眠期，尼克這哥們出過名為《睡眠》的暢銷書。C羅睡法的核心是保證快速眼動期是足夠的，這樣醒后就有精力玩球和造人，而且不易脫發(fā)。發(fā)型這事兒大家都懂，只有發(fā)膠，但頭發(fā)比魯尼還少，那就不太好弄。

實際上，尼克哥們有點騙C羅錢的味道兒，因為，他教C羅的那套技巧，早在1918年就由德國的心理學專家西曼斯總結(jié)出來了，名為多階段睡眠。還有人說，西曼斯也是抄，是抄著名大畫家達·芬奇，大畫家的睡法是每4小時睡15分鐘。這其實是要求以神速進入快速眼動期，這個神奇技法現(xiàn)在也被稱為達·芬奇睡法。

深度睡眠也稱為黃金睡眠，雖然只占普通人睡眠時間的25%，卻有強大的修復功能和解除疲勞的作用。缺少深度睡眠會使老年癡呆的風險上升，因為大腦的代謝產(chǎn)物無法全面清理；也會使心臟更脆弱，并增加高血壓幾率，還引起便秘、脹氣、消化不良的頻繁出現(xiàn)，更大的麻煩是影響腎臟過濾功能。

如果大清早就感覺累，整個白天都哈欠連天，或者鬧鐘不響就醒不過來、越睡越困，這說明深度睡眠滿足不了機體的需求，出了毛病。如何破？首先，要了解自己的睡眠情況，身邊沒人伴睡的，可以考慮弄個智能手環(huán)之類記錄睡眠情況，并檢查自己是不是患有睡眠呼吸暫停癥。如果只是深度睡眠不足，可以參考下例幾招來喚回深度睡眠。23點前入睡，因為23點到凌晨3點是進入深度睡眠的好時段，錯過這個點，可能就少了1個深度睡眠期；床是睡覺和做必要之事的，除了這些，玩手機、吃東西、聊八卦等就別做了，不困就別上床，這樣才能養(yǎng)成困了上床、上床就睡的習慣；睡覺要少穿，減少束縛才更易放松進入深度睡眠，還要注意溫度，24度以上睡眠會變淺，18度以下則不易進入深度睡眠；最后，減少咖啡、酒精、茶等興奮物質(zhì)攝入，白天多曬太陽，保證松果體的正?；顒雍屯屎谒氐姆置?。好啦，愿佩奇伴您，豬年天天好夢。

愛誰，就把健康傳給誰。