過年回家孝敬爸媽

送完禮物，記得一定要送健康

爸媽年紀大，身體關(guān)節(jié)骨骼都已開始退化，肩頸腰腿亞健康疼痛都找上門來，所以，今天給大家推薦6個超級簡單的瑜伽體式，緩解身體亞健康疼痛，延緩衰老效果杠杠滴，記得過年期間一定要教會爸媽！

1、山式

• 站立，雙腳并攏、雙腿伸直
• 脊背延展向上，胸腔打開
• 頭頂指向天空，正視前方
• 手臂放于體側(cè)，掌心朝內(nèi)
• 整個身體垂直于地面
• 雙肩放松，保持5-8輪呼吸

好處：建足部活力，加強下肢雙腳、腿部以及臀部的力量，調(diào)整改善彎腰駝背等不良體態(tài)姿勢，增加身體的平衡感和協(xié)調(diào)性、調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心情愉悅。

2、幻椅式

• 山式，雙腳同肩寬，手臂前平舉
• 收腹，屈髖屈膝，臀部向后向下
• 背部延展，胸腔打開，肩頸放松
• 保持5-8輪呼吸

好處：加強雙腿臀部以及背部，有助于緩解骨質(zhì)疏松等問題。

3、貓牛式

• 四腳跪姿，雙手雙膝雙腳同肩寬
• 呼氣，低頭、卷背、收腹
• 吸氣，坐骨找天空、胸腔打開、抬頭
• 每個動作保持5輪呼吸，重復(fù)5輪

好處：保養(yǎng)脊柱，緩解腰背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛

4、蝗蟲式

• 俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側(cè)
• 收腹，抬起上半身和雙腿，手臂向后向上
• 脊柱延展，打開胸腔，保持5-8輪呼吸

好處：加強背部力量，雙腿，延展雙腿前側(cè)，有助于緩解腰背部疼痛，治療腰肌勞損。

5、小橋式

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬
• 雙手掌心朝下、放在臀部兩側(cè)
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 慢慢上抬髖部，臀、背依次離地
• 小腿垂直地面，大腿平行地面
• 雙手交扣放于臀下方，手臂伸直
• 打開胸腔，保持5-8輪呼吸

好處：加強雙腿臀部，延展大腿前側(cè)、腹股溝，有助于緩解腰痛，治療骨盆過度前傾。

6、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，手臂側(cè)平舉
• 屈右膝，向左向下沉向墊面
• 上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙肩下沉
• 保持5-8輪呼吸換反側(cè)

好處：緩解腰背部疼痛，拉伸胸部肌肉，糾正不良姿勢，造成的肩頸腰背部疼痛。