俗話說 :“新手練胸，愛好者練背，高手練腿”。

那么蹲起類的動作必須是腿部鍛煉的王牌。人體的行動，無疑都得依靠腿部的力量進(jìn)行。

有人說，我只想練胸，練出完美的健美身材不練腿行不行？

答案是不行的。

對于女性來說無深蹲不翹臀，深蹲能更好的協(xié)調(diào)女性的腿臀力量，使腿部和臀部看起來飽滿光滑。

深蹲可以促進(jìn)睪丸激素分泌，深蹲對于男性來說也是區(qū)分男人和男孩的最基本標(biāo)志。

男人的力量為什么強(qiáng)大？就是因?yàn)槟行韵啾扰阅軌蚍置诟嗟牟G丸激素，睪丸激素是肌肉生長的最有力條件。也能更好的提高男性和女性的性功能能力。

保持年輕與激情。女性為什么比男人更快的衰老？就是女性在結(jié)婚以后腎功能比男性更快的衰弱。俗話說，人老腿先動不了。而深蹲就是保持年輕活力的最有效武器。

心肺能力。心肺能力就是一個(gè)人運(yùn)動的能力，也就是通常人們所說的體能。深蹲蹲的越深，對心肺的要求也就越大。所以說深蹲是每一個(gè)運(yùn)動愛好者必須鍛煉的動作之一。

搏擊能力。拳靠腿打人，也就是說腿部的支持才能讓上半身的力量有效發(fā)揮，試想一個(gè)腿部能力孱弱。站立不穩(wěn)的人，如何能將上身的力量發(fā)揮至極限？

那么深蹲有什么應(yīng)該注意的？

腳尖垂直向前。

如果我們腳尖不能垂直，那么我們下蹲的時(shí)候小腿的肌肉就會產(chǎn)生彎曲，我們不僅做不到腿部塑型，還會讓我們的腿部肌肉扭曲。

膝蓋不超過腳尖

為什么膝蓋不能超過腳尖？其實(shí)主要是保護(hù)我們的膝蓋，膝蓋超過腳尖，腿部壓力增加會促使膝蓋損傷。

髖部用力

這就是很多朋友問的，為什么我臀部沒練好，大腿首先變粗了那么多？這就是發(fā)力的問題，我們要有髖部發(fā)力，首先刺激臀部的感覺。

腰背挺直

腰背挺直，這是所有健身運(yùn)動的法則之一。腰背挺直，可以避免腰椎的損傷問題。

上面我們提到了深蹲訓(xùn)練的重要性以及訓(xùn)練注意的事項(xiàng)。

那么想要練就完美的翹臀，有力的大腿，保持年輕的活力，請持續(xù)你的鍛煉。