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今天立春，古語(yǔ)說(shuō)：一年之計(jì)在于春。建議大家在新春開(kāi)始之際，可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃和目標(biāo)。 過(guò)好新的一年，除了要有計(jì)劃，還要有方法。在這里，我給大家總結(jié)簡(jiǎn)單的9句話(huà)，雖然這些話(huà)大家都耳熟能詳，但如果真正做到，會(huì)非常有效。立此為證，一年后我們?cè)僖?jiàn)效果。 首先，我們要確定一個(gè)目標(biāo)，2型糖尿病不只是要控制好血糖，還要讓糖化血紅蛋白、血壓、血脂等多項(xiàng)指標(biāo)達(dá)標(biāo)。詳情請(qǐng)見(jiàn)下圖，來(lái)自中國(guó)2型糖尿病防治指南2017版：  看到這個(gè)圖，你可能會(huì)壓力山大，感覺(jué)任務(wù)好重啊。不要緊張，我為你送9句話(huà)，謹(jǐn)遵這9句話(huà)，這些指標(biāo)大多數(shù)都會(huì)正常： 1、 肥胖超重的患者3~6個(gè)月減輕體重的5%~10% 肥胖或超重是很多糖尿病患者高血糖的基礎(chǔ)，如果把這個(gè)基礎(chǔ)降下來(lái)，一定會(huì)收獲不錯(cuò)的效果。尤其是剛確診為糖尿病的人，或許只要把體重控制到正常，不但血糖正常，血壓、血脂以及整個(gè)身體狀態(tài)都會(huì)比患病前還健康。 正常體重=22*身高（米）*身高（米） 如身高1.61米，那么我的正常體重=22*1.61*1.61=57公斤 關(guān)于減輕體重的效果，你可以讀讀這兩個(gè)實(shí)例： 多龍：9年前不能走也不能跑被確診為糖尿病，如今停藥身體比患病前好很多 當(dāng)然了，如果你的體重是正常的，那就請(qǐng)繼續(xù)保持。 2、 盡早戒煙
糖尿病最大的危害在于并發(fā)癥，而并發(fā)癥主要分為大血管并發(fā)癥和微血管并發(fā)癥，吸煙會(huì)導(dǎo)致血管收縮，加速血管病變。 除此以外，吸煙還會(huì)損害全身上下幾乎所有器官：中風(fēng)、中耳炎、咽喉炎、冠心病、乳腺癌、消化道潰瘍、早產(chǎn)流產(chǎn)、陽(yáng)痿、骨質(zhì)疏松、深靜脈血栓…… 如果家里有小朋友，你的煙還會(huì)產(chǎn)生二手煙，對(duì)小孩危害也不小。 3、每天1斤蔬菜，適量攝入肉蛋奶豆類(lèi)食物 糖尿病的飲食不是這也不能吃那也不能吃，而是科學(xué)的吃，它是一種健康飲食方法。 我們?nèi)粘Ｕf(shuō)的“控制飲食”，意思包含兩個(gè)：一是減少食物總的熱量，二是控制大魚(yú)大肉高熱量食物，平衡膳食。 根據(jù)中國(guó)糖尿病膳食指南建議：糖友每天吃一斤蔬菜，主食占每天食物的45%-60%，脂肪占20-30%，蛋白質(zhì)占15-20%。另外還要豐富維生素及礦物質(zhì)，增加膳食纖維的攝入。  4、 每天8000-10000步 比運(yùn)動(dòng)降糖更重要的是養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜。 健步走、慢跑、太極拳、乒乓球、羽毛球、游泳等等都是不錯(cuò)的選擇，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的身體狀態(tài)比以前好了很多。 如果是老年人，快步走是最好的健身方式。根據(jù)自己的體能，每天走8000-10000步不等。 5、遵醫(yī)囑，按時(shí)、科學(xué)服藥 人吃五谷雜糧，哪能不生病。欠債還錢(qián)，生病吃藥，這是天經(jīng)地義的事情。 很多人都覺(jué)得自己生病不吃藥，這是英雄好漢的行為。但是因?yàn)椴怀运幎鴮?dǎo)致身體健康進(jìn)一步下降，無(wú)法承擔(dān)家庭責(zé)任，給家里帶來(lái)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，這才是真正的不負(fù)責(zé)任。 遵照醫(yī)囑，按時(shí)按量吃藥，把血壓、血糖、血脂、血尿酸等控制在目標(biāo)范圍。改掉不好的生活習(xí)慣，就能減少心梗、中風(fēng)等的風(fēng)險(xiǎn)，也能讓癥狀減輕很多，給家庭減輕負(fù)擔(dān)。 特此提醒：遵醫(yī)囑的“醫(yī)”，指的是醫(yī)院里有正式執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格證的醫(yī)生，而不是在電視上穿一件白大褂隨便推薦保健品的“醫(yī)生”，任何網(wǎng)絡(luò)上推薦的藥物都不可靠。 6、 每年做1次并發(fā)癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)異常 定期體檢看似要多花一些錢(qián)，但要是發(fā)現(xiàn)病灶比較早，及時(shí)干預(yù)，不但可以少花錢(qián)，人也少受罪，而且可以把很多疾病扼殺在搖籃中。 那糖尿病患者初防、隨訪(fǎng)、每季度隨訪(fǎng)和年隨訪(fǎng)都要查看哪些指標(biāo)呢？請(qǐng)看下圖，來(lái)自中國(guó)2型糖尿病防治指南2017：  這點(diǎn)對(duì)控制糖尿病各種并發(fā)癥效果尤其好。 7、 23：00前上床睡覺(jué) 過(guò)年的時(shí)候，很多親朋好友聚會(huì)，難免一起搓麻將、打牌（我們老家這種現(xiàn)象很普遍，已經(jīng)發(fā)生過(guò)好幾次熬夜打牌的，打著打著倒牌桌上就死了），熬夜甚至通宵，這對(duì)身體是很大的傷害。 平時(shí)也要養(yǎng)成按時(shí)起、按時(shí)睡的習(xí)慣。最好每天23：00前能上床睡覺(jué)。 8、 有一個(gè)固定的愛(ài)好 遛狗、書(shū)法、慢跑、烹飪、攝影、旅游等等，每一個(gè)愛(ài)好都能幫助糖友更好地舒緩心情，從而更好地控制血糖。 甚至很多糖友都說(shuō)：把心情控制好了，糖尿病就不算什么事了。雖然夸大了點(diǎn)，但心情好確實(shí)可以很好地控制血糖。 9、 每天讀一篇有關(guān)控糖的文章或糖友故事，保持學(xué)習(xí) 學(xué)習(xí)，不只是看糖尿病知識(shí)，還包括其他健康知識(shí)，和一些新鮮的事物。比如很多老年糖友自從學(xué)會(huì)了微信，每天用微信與孩子、老同事、戰(zhàn)友聊天、搶紅包，忙得不亦樂(lè)乎。 保持學(xué)習(xí)，能讓自己保持年輕的心態(tài)，而且經(jīng)常思考，也能預(yù)防老年癡呆。 |
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