古語有云，“筋長一寸，壽延十年”。

彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現(xiàn)身體僵硬，說明你的“筋”已經(jīng)缺乏彈性了，而“筋”的老化，也是你衰老的重要標(biāo)志。它不僅容易讓人疲勞，還會(huì)增加受傷幾率，加速你的老去！

中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中“筋”尤為重要?！兑捉罱?jīng)》中也記載了關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康?！?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">所以，養(yǎng)護(hù)好身體里的“筋”，恢復(fù)其彈性，你的身體也能逆向生長。

一、每天拉拉筋，身體更年輕

經(jīng)常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少。

1、防止肌肉僵化及衰老骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2、排毒

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵。

3、預(yù)防慢性病

研究證實(shí)，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。而拉筋可緩解筋縮癥狀，鍛煉身體，間接預(yù)防了這些慢性病的發(fā)生。

4、美容瘦身

排毒系統(tǒng)通暢，體內(nèi)積攢的毒素就能隨時(shí)排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會(huì)減緩。

5、袪痛

中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡(luò)，疼痛自然消除。

二、這7種疼，都是“筋”惹的禍

如果你的“筋”受傷或衰老了，可會(huì)帶來不少麻煩。由于長期不良姿勢或動(dòng)作等積累而成的“筋傷”，一般都會(huì)有疼痛等不適癥狀，最常見的有下面7種：

1、頸椎??；

2、腰椎間盤突出癥；

3、腱鞘炎——一般表現(xiàn)為手指或手腕部疼痛、活動(dòng)受限；

4、腰肌勞損；

5、腕管綜合征——鼠標(biāo)手；

6、膝骨關(guān)節(jié)炎；

7、網(wǎng)球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關(guān)節(jié)外側(cè)肌腱發(fā)炎導(dǎo)致的疼痛。

因此，如果你的身體有上面7種癥狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質(zhì)，又花費(fèi)不了多少時(shí)間，對場地也沒有多高的要求。

三、7組拉筋動(dòng)作，強(qiáng)筋骨，延壽命

今天大醫(yī)生為大家介紹7組基本的拉伸運(yùn)動(dòng)，助你“強(qiáng)筋骨，延壽命”。

每次拉伸保持 10～15 秒，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘，輕松煉出健康身體。

1、頸部拉伸：放松你的肌肉

頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點(diǎn)：頸部拉伸并不是簡單地轉(zhuǎn)動(dòng)脖子而已，而是在每個(gè)方向上，都有一個(gè)短暫停頓的拉伸。

這么做，對頸椎的壓力更小，而且對于頸部肌肉的放松效果也更好。

2、肩部拉伸：手臂更靈活

找一條毛巾，放在你的身后，然后兩只胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動(dòng)，保持5個(gè)深呼吸左右的時(shí)長，然后雙手換邊再做一個(gè)回合，保證拉伸感。

當(dāng)然，如果你的手邊沒有毛巾或其它可以拉伸的物品，也可以直接拉手。

記住，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是，不要快，慢下來，仔細(xì)感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關(guān)節(jié)拉傷，讓你的手臂更加靈活。

3、頸肩環(huán)繞放松：打開肩膀

對于那些經(jīng)常久坐，肩膀活動(dòng)不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得后背繃緊、頸肩放松，就有種說不出的舒坦了。

4、上臂及側(cè)臂拉伸：松筋骨

如圖，抬起手臂然后把一側(cè)上臂拉向另一側(cè)，注意，不要按住肘關(guān)節(jié)。

你還可以這樣做。

將手臂拉向另一側(cè)，同樣要注意，別拉肘關(guān)節(jié)。

5、發(fā)條式運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)化肩背部

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的身體、后背、手肘全部都要貼在墻上，像發(fā)條一般地進(jìn)行機(jī)械式的旋轉(zhuǎn)，交替上下轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。

一開始，你可能會(huì)覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開墻面一點(diǎn)，再一點(diǎn)一點(diǎn)循序漸進(jìn)。

6、背部拉伸：彎腰不費(fèi)勁

如圖所示，坐下然后讓腳掌相對，緩慢地伸直并合攏雙手，稍微彎腰低頭。

如圖所示，坐下然后把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。這兩個(gè)動(dòng)作有助于打開你的背部筋骨，堅(jiān)持練習(xí)，讓彎腰不再困難！

7、側(cè)躺拉伸：拉出好膝蓋

如圖所示，側(cè)躺，用一只手向后拉同側(cè)的腳，拉伸 2 次后換一邊。記住，你的膝蓋向后拉得越遠(yuǎn)，強(qiáng)度就越大。

【小貼士】

注意，這7組拉筋運(yùn)動(dòng)雖然對身體十分有益，但大家也要根據(jù)自己的身體情況來活動(dòng)，尤其是一些中老年人，以及平時(shí)不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友，拉伸的動(dòng)作要緩慢而溫和，不要太勉強(qiáng)，也不要讓別人強(qiáng)按。

至于拉到什么程度比較好？

簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點(diǎn) 「酸」，但沒到「痛」的程度。

四、學(xué)會(huì)這3招，給你的筋骨做個(gè)“理療”

除了以上的7組拉筋運(yùn)動(dòng)，生活中，我們再做好3件事，也能為你的“養(yǎng)筋”錦上添花。

1、適當(dāng)活動(dòng)，避免加重

改善不良姿勢，經(jīng)?；顒?dòng)，能使軟組織不再受到更嚴(yán)重的傷害：如頸椎病患者應(yīng)每隔一小時(shí)左右就起身一趟，或者做些頸部活動(dòng)。

2、毛巾熱敷，舒緩筋骨

用毛巾熱敷，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，舒緩筋骨。不過，需要注意的是，皮膚有傷口或剛扭傷的情況，不適合熱敷。

3、舒筋活絡(luò)，多吃平菇

平菇可以驅(qū)風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)，對腰腿疼痛、手足麻木等癥狀有一定療效。平菇與韭菜、雞蛋搭配，是一款營養(yǎng)又美味的“舒筋”美食。

【貼心食譜】

平菇、韭菜等量，雞蛋2個(gè)。熱鍋熱油后，先放入平菇翻炒，然后倒入韭菜和菜椒，炒出香味后倒入雞蛋，翻炒，加適量鹽和雞精，混勻出鍋。

學(xué)到了嗎？拉筋其實(shí)一點(diǎn)也不難，大家可以練起來啦！你可以每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間來拉拉筋，標(biāo)準(zhǔn)地做完一套拉伸之后，再進(jìn)行一次熱敷，或來上一碗炒平菇，你一定會(huì)覺得通體舒暢。

不過，任何運(yùn)動(dòng)都少不了兩個(gè)字：堅(jiān)持。可不要半途而廢哦。

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