兒童青少年身高的增長(zhǎng)

與骨骼的發(fā)育有密切的關(guān)系。

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，

有助于加快人體內(nèi)的血液循環(huán)，

改善肌肉和骨骼的營養(yǎng)，

并增加對(duì)骨端骺板的刺激，

加速骨細(xì)胞的增殖，

從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。

骨骼的生長(zhǎng)包括骨骼的增長(zhǎng)與增粗，其中增長(zhǎng)有助于身體增高；而增粗主要是增加骨骼的承重能力，使骨可以承受更大的壓力。

可以促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式主要有跳躍性運(yùn)動(dòng)（牽伸肌肉與韌帶，有刺激骨骼生長(zhǎng)的作用）、伸展運(yùn)動(dòng)（拉伸椎骨，促進(jìn)脊柱的延伸，從而促進(jìn)骨骼的長(zhǎng)長(zhǎng)）。而核心力量練習(xí)、負(fù)重類運(yùn)動(dòng)則對(duì)骨骼增粗具有較好的效果。

有了前面的這些運(yùn)動(dòng)類型提示，接下來我們就一起細(xì)數(shù)一下有效促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式吧！

01跳 躍 性 運(yùn) 動(dòng)

跳躍性運(yùn)動(dòng)包括兩部分:彈跳運(yùn)動(dòng)和全身性運(yùn)動(dòng)。

彈跳性運(yùn)動(dòng)：跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步、縱跳摸高、單足跳、雙足跳等。

全身性運(yùn)動(dòng)：籃球、羽毛球、排球、健美操、舞蹈、爬山、滑雪等。

02伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)包括拉伸運(yùn)動(dòng)、懸垂性運(yùn)動(dòng)。

拉伸運(yùn)動(dòng)：正壓腿、側(cè)壓腿、體前屈、踢腿、擺腿、橫叉、豎叉、后橋、坐位體前屈等。

懸垂性運(yùn)動(dòng)：吊環(huán)、自由體操、引體向上、雙杠上擺動(dòng)、回環(huán)等。

03核心力量的練習(xí)

核心力量的練習(xí)主要是指腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌群的力量練習(xí)，這幾部分肌群主要負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎的穩(wěn)定，維持身體正常姿勢(shì)。

核心力量練習(xí)：引體向上、俯臥撐、懸垂舉腿、俯臥兩頭起、仰臥兩頭起、仰臥起坐等。

選定了運(yùn)動(dòng)類型之后，還需要注意保證一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如，每日至少應(yīng)保證20~40min中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。如果選擇打籃球、打排球、跳繩、跳躍、快速跑等強(qiáng)度略大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到140~160次/分鐘，這樣對(duì)器官和組織的刺激才會(huì)更為明顯，對(duì)身高增長(zhǎng)的促進(jìn)更大。

此外，運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然還要記得補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，讓身體擁有充足的燃料來“往上竄”喲！

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身高增長(zhǎng)并不是立竿見影的過程，堅(jiān)持是必不可少的。希望大家都能持之以恒，不僅獲得理想的身高，還能收獲更多運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣和好處！