維生素D是一種對健康有益的必需營養(yǎng)素，科學(xué)家們繼續(xù)探索其他健康益處。事實上，一項新的研究發(fā)現(xiàn)維生素D 可以降低患癌癥的風(fēng)險。BMJ發(fā)表的大型日本隊列研究旨在確定維生素D是否與總癌癥和某些癌癥的風(fēng)險相關(guān)。

研究人員使用來自日本公共衛(wèi)生中心的前瞻性（JPHC）研究的33,736名參與者的數(shù)據(jù)進行了這項研究。參與者年齡在40至69歲之間。在研究開始時，他們提供了他們的病史，飲食和生活方式的詳細(xì)信息。他們的血液樣本也被用來測量維生素D水平。

然后，研究人員根據(jù)他們的維生素D水平將參與者分為四組。其后，他們觀察參與者平均16年，其中他們記錄了3,300多例新的癌癥病例。該研究還包括4,044名隨機選擇的亞隊列參與者。

研究人員在考慮了諸如年齡，體重，身體活動水平，吸煙，飲酒和飲食等癌癥風(fēng)險因素后，發(fā)現(xiàn)維生素D水平較高的參與者所有癌癥的風(fēng)險降低了20％至25％。對于肝癌，他們發(fā)現(xiàn)癌癥的風(fēng)險降低了30％到55％，并且這種關(guān)聯(lián)在男性中比在女性中更明顯。此外，他們發(fā)現(xiàn)維生素D水平降低了絕經(jīng)前乳腺癌的風(fēng)險，但不適用于前列腺癌和肺癌。

此外，他們觀察到總體癌癥風(fēng)險的上限效應(yīng)，這表明除了某種維生素D血液濃度之外不會提供進一步的益處。然而，他們未能確定降低癌癥風(fēng)險的最佳維生素D濃度。

“我們觀察到，較高的維生素D循環(huán)濃度與較大的日本人群中較低的后續(xù)癌癥風(fēng)險相關(guān)。我們的研究結(jié)果支持這一假設(shè)，即維生素D可能賦予對抗癌癥風(fēng)險的保護作用，“該研究的第一作者Sanjeev Budhathoki說。

方法來獲得你的日常維生素D的需求

維生素D對骨骼特別有益。研究還表明，它可以幫助預(yù)防感冒并對抗抑郁癥。因此，獲得足夠的維生素D是非常重要的。（相關(guān)：你是否得到足夠的維生素D？如果你不服用鎂，你可能不會吸收你的“D”）

以下是一些獲得每日維生素D需求的方法：

• 暴露在陽光下 - 當(dāng)皮膚暴露在陽光下時，合成維生素D. 避免陽光照射20到25分鐘是有幫助的，但太多會增加患癌癥的風(fēng)險。

• 多吃富含維生素D的食物 - 如果您無法接觸陽光，特別是在冬季，可以從富含脂肪的魚類（如鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚和鰻魚）獲得維生素D. 脂肪魚不僅是維生素的良好來源，也是心臟健康的歐米茄-3脂肪酸的良好來源。其他維生素D的良好來源的食物包括牛肝，魚肝油，蛋黃，強化牛奶和強化谷物。
• 服用維生素D補充劑 - 維生素D也可以從補充劑中獲得。但是，您只能服用這些補充劑的適量日劑量。這是因為過多的維生素D可能有害。9歲及以上人群每天維生素D的安全上限為4,000 IU，其中包括所有來源 - 日光，食物和補充劑。