年底到了，最近我接到邀請做了一個電視采訪，采訪主題是“參加聚會多，怎么樣才能保持健康？”

這樣的話題幾乎每年都要重復(fù)，但又有必要給糖尿病人過節(jié)提個醒。

首先我覺得，與其說在每年的假期糖尿病人大吃大喝后，捶胸頓足痛改前非地制定一個殘酷的“新年減肥計(jì)劃”，倒不如在假期中多留意一下飲食和運(yùn)動，稍加注意，做一些細(xì)微的改變，這樣既不會影響過節(jié)的好心情，也不至于在節(jié)后體重暴增，徒增煩惱。

在加拿大，圣誕和新年間隔不遠(yuǎn)，這期間人們享受著連綿不斷的美酒佳肴?？净痣u、烤羊腿、火腿，各種沙拉、烤土豆、配菜，各式甜品，餐前酒、佐餐酒，五花八門……每家的餐桌和聚會幾乎都是這樣的美酒盛宴，每樣都來一點(diǎn)兒就能吃個肚兒圓。有什么好辦法可以有效地管住嘴，控制體重呢？一起來看下面的妙招！

01

糖尿病人過節(jié)保持體重為原則

把目標(biāo)定為保持體重穩(wěn)定，而不是試圖減肥。如果您發(fā)現(xiàn)體重正在逐漸上升，可以試試以下幾個方法：

• 晚餐時減少淀粉類食物
• 下午點(diǎn)心用蛋白質(zhì)含量高的小食
• 晚上的零食或加餐不要超過100卡路里
• 多運(yùn)動

02

糖尿病人過節(jié)享受“應(yīng)節(jié)”的美味

這些特色菜只有節(jié)日才有，值得享受一下。相反，那些平時里隨時都可以買到吃到的薯片和巧克力，就先扔一邊兒吧。

03

糖尿病人過節(jié)注意選餐順序

參加自助餐式的聚餐時，首先把蔬菜放在盤子里，然后是蛋白質(zhì)類食物，最后是淀粉類食物。對于甜點(diǎn)桌，同樣，首先從最低卡路里的甜點(diǎn)（水果）開始，熱量高的最后拿，或者不拿。

04

糖尿病人過節(jié)明智地選擇飲料

多喝水！酒精飲料含有不少卡路里，喝一杯高熱量飲料，肚子其實(shí)并不覺得飽，但是暗中隱藏的熱量會轉(zhuǎn)換成脂肪在體內(nèi)儲存。假期里誰都希望自己能有健康紅潤的皮膚，因此，補(bǔ)充水分是非常重要的。過度的飲酒會使皮膚脫水，加快衰老的速度。

05

糖尿病人過節(jié)不要饑腸轆轆地去派對

事先吃點(diǎn)小食填一下肚子，就不至于后來吃得過飽。事先吃點(diǎn)水果或酸奶，或一些堅(jiān)果，到了吃正餐的時候，就不會因?yàn)檫^于饑餓而大吃大喝。

06

糖尿病人過節(jié)手中時不時的拿點(diǎn)“東西”

保持雙手忙碌就不太可能吃東西。比如說手里拿著飲料，吸管，餐巾，牙簽，名片等等的時候，比較不容易左右開弓地大吃。

07

糖尿病人過節(jié)每天鍛煉身體

記住，你的目標(biāo)是保持體重……所以要開始燃燒那些額外的假日卡路里。經(jīng)常聽到病人抱怨說平時沒時間做運(yùn)動，那么，就趁放假的時候開始吧。逛商場也是一種運(yùn)動啊！

這些辦法看似簡單，但很有效果，糖尿病人過節(jié)可以試試。

祝愿大家在新的一年里，健康快樂!