“人”字

就像一個人正在走路的樣子。

走路不僅是為了讓我們保持身體健康，

還能幫助我們從疾病中恢復過來。

走路的15個好處

1、預防乳腺癌。

2、降低患腸癌風險。

3、可防患胰腺癌。

4、抵抗前列腺癌。

5、提高免疫力。

6、預防心臟病。

7、防治糖尿病。

8、避免脂肪肝。

9、預防動脈硬化。

10、延緩關節(jié)、腿力衰老。

11、緩解骨質疏松。

12、改善腰、肩、頭部疼痛。

13、遠離老年癡呆。

14、調節(jié)睡眠，消除壓力。

15、走路快有益長壽。

不同走路方法，功效不同

1、糖尿?。和砩巷埡蟀胄r慢走

糖尿病人飯后一定要走路，這樣可以幫助血糖平穩(wěn)，從而減輕胰島負擔，最大化降糖，遠離外置胰島素的可能。

走路不要急，比散步稍微快一點的速度即可，走到微微出汗。最好飯后半小時走，走一個小時左右，對餐后血糖的控制非常有幫助。

2、高血壓：腳掌著地走

要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

每次堅持運動30-60分鐘，每星期運動5-7天，以不覺得勞累為原則，長期堅持。

3、冠心?。翰秃?小時慢步走

要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

走路可以保護心血管和關節(jié)，特別是得過冠心病、做過支架、經過治療穩(wěn)定的人，走路這種鍛煉方式也更為安全。

4、胃腸?。耗７络姅[扭胯揉腹

像鐘表一樣擺動你的胯，一定要讓你的腹部隨著你的擺動顛起來，每走一步腰和胯部都要進行左右轉動，腰部的轉動比較容易，胯部的轉動就不容易掌握，你可以像模特走'貓步'或者田徑中的競走一樣，學習和體會轉動胯部的感覺。

當然如果走路的時候配合上揉腹的動作，就更好了。走路加了上面這兩種動作，都相當于在給內臟做“按摩”，每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。

5、頸肩腰痛：舉手走、大步走

如果頸椎不好，那就舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

如果背痛，那就擺臂走。走路的時候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要隨之明顯擺動，這樣可以帶動背部很多肌肉運動，不但可以緩解背痛，對頸部、肩部、腰部也都有好處。

研究發(fā)現(xiàn)，每周走路兩三次，每次20-40分鐘，能有效緩解背痛。

如果要鍛煉腰肌，那就高抬腿走。每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

6、靜脈曲張：踮腳尖走路

踮腳尖走路，不僅有益于心血管健康、緩解疲乏，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

每次踮腳尖走30-50步，稍做休息，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組。速度可以自我調節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

得了靜脈曲張，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，覺得少走路更安全。其實這種想法并不科學，行走時，小腿肌肉的節(jié)律性收縮可以起到類似泵的作用，促進靜脈血回流。

7、輕微認知障礙：一倒一前走路

應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5-10次。倒退走時要特別注意安全，要有同伴，防止跌倒。

研究發(fā)現(xiàn)，有記憶力減退、思考能力下降等輕微認知障礙的老人，每周步行三次、每次一小時，與服用治療認知障礙藥物的效果類似。

8、辦公族：交替著走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

辦公族一坐就是一整天，常常感覺全身僵硬，不妨將“辦公族”變成“走班族”，提前一站下車，變著花樣多走一走吧。

走路運動簡單，貴在持之以恒，

下定決心堅持，定能收獲良效！