今天的話題是：是否運(yùn)動(dòng)越多，壽命越長(zhǎng)？

這個(gè)話題我思考了很久，也做了大量研究。這是運(yùn)動(dòng)和壽命那期節(jié)目的后續(xù)篇。

最近看了很多書(shū)，對(duì)運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)壽命的機(jī)理，有了更深的理解。有一本書(shū)叫《Oxygen》（《氧氣》），書(shū)中寫(xiě)到，地球上最初氧氣含量并不高，后來(lái)才逐漸升高，最后談到氧氣對(duì)動(dòng)物進(jìn)化的影響。

這是一本非常好的書(shū)，推薦大家閱讀。

動(dòng)物的老化過(guò)程其實(shí)就是氧化的過(guò)程。

氧氣對(duì)人的作用是雙重性的，首先氧氣給了能量。如果不呼吸，人的生命就無(wú)法持續(xù)，因此氧氣必不可少。

氧氣給我們能量的同時(shí)，也造成了身體的氧化和老化，最后導(dǎo)致死亡。

但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程，肺活量增加，血液運(yùn)輸?shù)难鯕饬恳苍黾?。整個(gè)氧化產(chǎn)生的能量也增多，為什么反而延長(zhǎng)壽命？

首先運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)壽命，這是確信無(wú)疑的。平均每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的人，壽命比不運(yùn)動(dòng)的人延長(zhǎng)約3至5年。

這是客觀的事實(shí)。關(guān)鍵是為什么呢？

看了這本書(shū)，我有了更深的理解。

你可以設(shè)想冶金工廠鑄鐵的場(chǎng)景，廠內(nèi)火花四濺，火花就是自由基，氧化他最喜歡的東西。

人體也類(lèi)似，我們平時(shí)吃的不健康食物或者呼吸的氧氣，都會(huì)對(duì)身體造成不同的損傷，類(lèi)似火花四濺的場(chǎng)景。

當(dāng)我們進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，活動(dòng)量增加，氧化速度也會(huì)加快。

但人體和冶金工廠不同之處在于，它是一個(gè)有機(jī)系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)量增加，導(dǎo)致能量消耗和氧化增加的同時(shí)，也會(huì)促進(jìn)身體抗氧化的機(jī)制。

你可以想象運(yùn)動(dòng)后，火花四濺，但是身體很聰明，氧化水平提高，抗氧化機(jī)制如同消防員也隨之增加，拿著滅火器，將火花都熄滅了。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)加快氧化速度，但是抗氧化機(jī)制卻會(huì)提升更快。

因此人體抗氧化能力增強(qiáng)，老化速度其實(shí)變慢了。

訓(xùn)練能對(duì)人體產(chǎn)生合適的刺激，激發(fā)人體的抗氧化機(jī)制。

這就是運(yùn)動(dòng)能夠延緩壽命的原因。

另外，喜歡運(yùn)動(dòng)的人，往往也是對(duì)健康比較在乎的人，也更關(guān)注健身飲食，比如多吃蔬菜，以及其他抗氧化劑?？寡趸瘎┎粌H存在蔬菜中，其他一些微量元素也能起到抗氧化作用。

因此健康飲食同樣重要，如果訓(xùn)練后吃垃圾食品，不但不能消防滅火，反而會(huì)火上澆油。所以訓(xùn)練和健康飲食的配合，能使整體的氧化水平、炎癥反應(yīng)水平，比不運(yùn)動(dòng)的人或不健康飲食的人更低。所以運(yùn)動(dòng)的人壽命會(huì)更長(zhǎng)。

我知道這并不一定完全正確，目前沒(méi)有人能完全確定身體里到底是否存在上述機(jī)理。

但至少對(duì)訓(xùn)練和健康飲食有了更強(qiáng)的驅(qū)動(dòng)力，我們經(jīng)常覺(jué)得一頓健康餐和垃圾餐，并沒(méi)有太大差別。但長(zhǎng)期下來(lái)，你可以想象垃圾餐，就像那些四濺的火花，正在加速身體的老化。而健康餐就是滅火器，逐漸控制身體中的炎癥反應(yīng)。

今天這個(gè)話題就講到這里，希望對(duì)你或你愛(ài)的人在健康的生活方式上有所幫助，謝謝閱讀。