很多童鞋都想練出寬闊偉岸的倒三角背部肌肉，也知道引體向上是最有效的方法之一，但是往往很多人因?yàn)榱α康牟蛔愣鵁o法完成引體向上動作，所以直接放棄了這個(gè)訓(xùn)練方法。今天小編就帶給大家怎么讓自己輕松完成引體向上的教程，看完后循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，你就能成功的完成引體向上動作，練出好看的背部肌肉！

Step 1 抓力練習(xí)

抓桿的時(shí)間

是堅(jiān)持到你完全沒力為止

Step 2 懸掛中加動作

每組8-12次

一共四組

Step 3 增加阻力

每組8-12次

一共四組

用毛巾的窄距握桿

Step 4 進(jìn)階級，加大阻力

每組8-12次

一共四組

自我輔助版

L形輔助引體向上

對抗練習(xí)