養(yǎng)生要養(yǎng)性、調(diào)身先調(diào)心

因為心與身、肢體與精神是一個整體

互為因果，互相影響

只有“放舍諸緣休息萬念”

才能把握身體益壽延年

《養(yǎng)生歌》

——唐·百丈禪師

叢林以無事為興盛，修行以念佛為穩(wěn)當

精進以持戒為第一，疾病以減食為湯藥

煩惱以忍辱為第一，是非以不辨為湯藥

留眾以老成為真情，執(zhí)事以盡心為有功

語言以減少為直捷，長幼以慈和為進德

學問以勤習為入門，因果以明白為無過

老死以無常為警策，佛事以精嚴為切實

待客以至誠為供養(yǎng)，山門以肅穆為莊嚴

凡是以預立為不勞，處眾以謙恭為有禮

遇險以不亂為定力，濟物以慈悲為根本

每到三九天，一年中最寒冷的日子

各式養(yǎng)生法就會流傳開來

民間素有“三九補一冬，來年無病痛”之說

人人都在談論養(yǎng)生

可究竟怎么做才對身體最好

這里為大家整理了一整年的保養(yǎng)秘訣

按月養(yǎng)生不用愁啦

■ 一月

○ 養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒

精神起居：中醫(yī)認為，寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。平時生活中要適當鍛煉，多散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

飲食宜忌：飲食宜“滋補”。合理進補可及時補充氣血津液，多吃核桃仁、大棗、龍眼、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。

■ 二月

○ 養(yǎng)生原則：陽氣生發(fā)，適當春捂

精神起居：氣溫開始回升，但仍是冷空氣活動頻繁之季，所以要做好“春捂”。民俗中有句話“立春雨水到，早起晚睡覺”。立春以后氣候仍然干燥，補充水分也很必要，注意防止“肝火上升”。

飲食宜忌：春季陽氣初生，應該吃些辛甘發(fā)散之品，如大棗、豆豉、花生等。不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。

■ 三月

○ 養(yǎng)生原則：晚睡早起，食甜養(yǎng)肝

精神起居：春天萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。春季應肝，要注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行。

飲食宜忌：適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！敝嗅t(yī)認為脾胃是后天之本，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。

■ 四月

○ 養(yǎng)生原則：補腎、調(diào)節(jié)陰陽

精神起居：天氣轉(zhuǎn)暖，室外活動增加，注意預防過敏，并根據(jù)天氣變化，增減衣服。從中醫(yī)養(yǎng)生來說，此時是郊游的好日子，白居易《春游》詩中說：“逢春不游樂，但恐是癡人”。為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜。如踏青、做操、打太極拳等。

飲食宜忌：飲食調(diào)攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。多食菠菜、薺菜、水果、山藥、枸杞，少吃辛辣、油膩、大寒之物。

■ 五月

○ 養(yǎng)生原則：關(guān)注心臟 切忌暴怒

精神起居：即將告別春天，夏天馬上開始。中醫(yī)理論認為,“立夏”前后利于心臟的生理活動。此時應重點關(guān)注心臟，從精神上保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：應以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。具清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、西瓜等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品。

■ 六月

○ 養(yǎng)生原則：增強體質(zhì)，晚睡早起

精神起居：本月的養(yǎng)生重點是要根據(jù)季節(jié)的氣候特征而定。在精神上注意保持輕松、愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，這樣機體得以宣暢通瀉輕松自如。生活方面，要晚睡早起，以順應陽氣充盛，利于氣血的運行。

飲食宜忌：飲食以清補為原則。宜多吃蔬菜、豆類、水果等，如苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

■ 七月

○ 養(yǎng)生原則：勞逸結(jié)合，保護陽氣

精神起居：中醫(yī)認為夏季是人體陽氣最旺盛的時候，所以在本月工作勞動之時，要注意勞逸結(jié)合，保護陽氣。此外，由于天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養(yǎng)護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛。

飲食宜忌：注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

■ 八月

○ 養(yǎng)生原則：神志安寧，防暑降溫

精神起居：處暑期間，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，這叫做“秋乏”，生活上應開始“早臥早起，與雞俱興”。精神調(diào)養(yǎng)應做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。本月也是鍛煉的好季節(jié)，要加強室外活動，如跑步，打球等。

飲食禁忌：應多食酸含維生素的食物，少食辛。堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。

■ 九月

○ 養(yǎng)生原則：陰平陽秘，防秋燥

精神起居：保持心情愉快，適當鍛煉身體。精神調(diào)養(yǎng)在此時非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生“悲秋”，所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧。此時最適宜的運動莫過于登山了。

飲食宜忌：注意防秋燥。秋高氣爽的日子，往往會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干，可適當多服含維生系的食品。宜多食西洋參、百合、杏仁、川貝、黃瓜、蘿卜、梨等。忌食辛辣。

■ 十月

○ 養(yǎng)生原則：控制情緒，養(yǎng)陰精

精神起居：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

飲食宜忌：要多飲水，以減少節(jié)氣造成的干燥之氣。宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大棗等以增強體質(zhì)。少吃辛辣之品。

■ 十一月

○ 養(yǎng)生原則：早睡晚起，保護陽氣

精神起居：本月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，保持良好的心態(tài)。遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足睡眠，注意背部保暖，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。

飲食宜忌：多吃熱量較高的膳食，以及新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如豆?jié){、牛奶、蘿卜等，少食寒性之品。

■ 十二月

○ 養(yǎng)生原則：適度進補，動靜結(jié)合

精神起居：中醫(yī)認為，十二月已到了“進補”的大好時節(jié)。但必須“因人、因時、因地”進補。具體地說，就是通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、適溫寒等綜合調(diào)養(yǎng)。如體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，多吃蔬菜。體質(zhì)好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。

飲食宜忌：可多吃芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷、大寒之品及冷飲。

來源 | 上海玉佛禪寺