8組動作改善圓肩駝背

一、泡沫軸滾背—改善胸椎靈活度

要領：利用腿部進行發(fā)力了，背部充分放松、舒展。建議每次滾背1分鐘 ，每天3-4次，注意避免滾到腰椎。

二、胸椎伸展—改善胸椎靈活度

要領：背部充分放松、舒展。建議胸椎三個位置都要進行伸展，每個位置伸展1分鐘 ，每天3-4次，注意避免滾到腰椎。

三、胸椎扭轉(zhuǎn)—改善胸椎靈活度

要領：骨盆貼緊地面，胸椎盡量向后扭轉(zhuǎn)。建議左右兩側(cè)每次各伸展20秒，每天3-4次。

四、松解胸小肌

要領：利用滾動式按摩球沿著圖中位置由下至斜上方來回加壓滾動。

要領：遇到疼點后停止?jié)L動，并將一側(cè)手臂進行上下擺動，感受肌肉的收縮，直至疼點消失。建議每次滾動時間一分鐘，每天3-4次，痛點解除可根據(jù)自身體驗為主。

要領：疼點解除后，要對胸小肌進行靜力拉伸。挺胸，后收肩胛骨，雙手交叉。建議每次30-60秒，每天3-4組。

五、松解上斜方肌

要領：利用滾動式按摩球沿著圖中位置由下至斜上方來回加壓滾動。

要領：遇到疼點后停止?jié)L動，并將一側(cè)手臂進行上下擺動，感受肌肉的收縮，直至疼點消失。建議每次滾動時間一分鐘，每天3-4次，痛點解除可根據(jù)自身體驗為主。

要領：疼點解除后，要對上斜方肌進行靜力拉伸。頭先向左側(cè)屈，左手壓住頭側(cè)方，同時頭慢慢向上旋轉(zhuǎn)，右手向下壓。建議每次20-30秒，每天3-4組。

以上練習建議大家按順序進行操作，痛點解除和胸椎靈活性改善是練習重點。練習中遇到的問題可以留言或私信。視頻版可以瀏覽之前發(fā)布的內(nèi)容，也歡迎大家關注、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)~

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