柔韌素質(zhì)就像是彈簧一樣，受力時就會變長，慢慢施加力量會變得更長，突然施加力量就會導(dǎo)致繃斷的可能性。因此，柔韌素質(zhì)需要長期不間斷的練習(xí)，才可以發(fā)揮作用。

而網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)，是保證運(yùn)動員控球能力的一項(xiàng)素質(zhì)，柔韌素質(zhì)較高的運(yùn)動員可以最大限度地將自身肌肉的彈性勢能轉(zhuǎn)化為球的初始動能,使球獲得更大的初速度和力量，給對手造成更大的壓力。

專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練旨在盡可能大地提高身體肌肉的延展性，從而提高各個關(guān)節(jié)的靈活性。

從網(wǎng)球的技術(shù)運(yùn)動要求來看，網(wǎng)球?qū)τ谌梭w上下肢各個關(guān)節(jié)的靈活性都做出了比較高的要求。因此，擁有較好的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)，有助于在比賽中獲得更多主動權(quán)。

網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)柔韌素質(zhì)主要采用拉伸的方式，以增大跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉等組織的伸展性，從而提高練習(xí)部位的柔韌性，具體方法如下：

壓肩技術(shù)要借助一定的輔助物，練習(xí)者面對一定高度的肋木、云梯或其他輔助物，兩腿開立，直臂抓住輔助物，兩手距離比肩稍寬，上體主動向下振動或借助外力向下振動。

要求肩部放松，幅度由小到大。如果有鍛煉伙伴的情況下，可以采取拉肩技術(shù)。要求練習(xí)者站立，兩手交叉握，經(jīng)頭上直臂向后振動或拉伸；兩手背后交叉握，直臂向上振動或拉伸。

結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動：持拍手，沿著肩關(guān)節(jié)做繞環(huán)，最大限度使網(wǎng)球拍向外延伸。

平板撐轉(zhuǎn)體：腰部力量的柔韌需要結(jié)合力量練習(xí)。以平板撐的姿勢開始，左右轉(zhuǎn)體，直至身體完全側(cè)對著地面。

采取仰臥拉伸，雙手主動拉伸腿部，使腿部盡量靠近身體（也可借用毛巾、彈力帶輔助），從而減少脊柱的負(fù)擔(dān)，使拉伸效果達(dá)到最佳狀態(tài)。先主動拉伸再被動拉伸，完全拉伸肌腱。

結(jié)合網(wǎng)球：在場地對角線的位置，多球練習(xí)。

單腳站立，同側(cè)手輔助另一只腳的腳踝，慢慢拉到靠近臀部的位置，達(dá)到可承受的最大范圍，保持軀干直立，停留15-20分鐘左右，換邊重復(fù)相同的動作。

結(jié)合網(wǎng)球：單腿站立姿勢，保持軀干直立的狀態(tài)下，緩慢彎腰向下?lián)炀W(wǎng)球。

由坐立動作開始，彎曲雙膝，雙腳相對互貼著，用手抓住腳，盡可能靠近身體，保持背部挺直。

輕輕地上下彈動雙膝大概1-3分鐘后，吐氣慢慢向前彎，達(dá)到自己的限度。柔韌度較好的，可以前彎直至頭部貼地。（量力而行，千萬不要操之過急）

提高柔韌素質(zhì)注意事項(xiàng)：

每次練習(xí)都強(qiáng)調(diào)必須做到循序漸進(jìn)。練習(xí)之前必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，提高人體的環(huán)境溫度，減少肌肉的粘滯性，從而加大韌帶、肌健和肌肉的伸展性和彈性, 為柔韌素質(zhì)的發(fā)展做好必要的準(zhǔn)備。

在練習(xí)時，要先進(jìn)行主動性的靜力性練習(xí)，然后再是動力性練習(xí)（擺動性牽拉），最后才能采用被動性的練習(xí)，而且練習(xí)的強(qiáng)度和動作的幅度要逐漸加大，這樣才能防止拉傷的發(fā)生。

柔韌素質(zhì)必須與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合，這樣才能與其它運(yùn)動素質(zhì)有機(jī)融合在一起，最終發(fā)展整體系統(tǒng)的運(yùn)動能力。

如果單純發(fā)展柔韌素質(zhì), 會導(dǎo)致肌肉的爆發(fā)力下降、動作速度減慢，從而影響運(yùn)動能力、降低競技水平。

每個人的柔韌素質(zhì)存在明顯的差異性，訓(xùn)練時要根據(jù)每個人的實(shí)際情況在訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練要求等方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最好采用的主動拉伸方法，避免被動拉伸。

只有掌握發(fā)展柔韌素質(zhì)的規(guī)律，正確運(yùn)用發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法、手段，經(jīng)過科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能避免或減少運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動壽命。