平板支撐練核心！穩(wěn)定核心！收緊核心！這樣的說法，在我們的瑜伽課中你應(yīng)該總能聽見。

那么，核心究竟是什么？

經(jīng)常會(huì)聽到老師說核心練習(xí)，我們習(xí)慣性認(rèn)為是腹部，其實(shí)，核心練習(xí)，不單單指腹部訓(xùn)練，還包括其他！

核心是什么？

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，它們是：肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。

簡(jiǎn)單說，核心就是你的腰背、腹部、臀部及深層次小肌肉群等。

核心肌群有哪些？

核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，主要存在于腹部、側(cè)腰、下背部、髖部和臀部共29塊肌肉。

除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。

這些肌肉聯(lián)結(jié)在骨盆的底部，由多層肌肉交錯(cuò)構(gòu)成，收緊這些肌肉時(shí)，可以增大腹內(nèi)的壓力以及協(xié)助收縮腹橫肌，從而起到穩(wěn)定身體的作用。

所以，期望擁有較強(qiáng)的核心，不要再傻傻單純練習(xí)腹部，還有其它部位同樣需要鍛煉。

核心鍛煉的意義

01丨穩(wěn)定脊柱、骨盆，保證運(yùn)動(dòng)中正確的身體姿勢(shì)

核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。

人體像橋梁一樣，頭部類似橋頭，雙腿像橋尾，中間的核心像橋身。

當(dāng)我們手和腿活動(dòng)的時(shí)候，這些核心肌肉會(huì)幫助身體保持穩(wěn)定，也就是你在走路、吃飯、大笑、辦公時(shí)已經(jīng)在使用你的核心肌肉了。

02丨提高身體的控制力和平衡性

核心訓(xùn)練能夠?yàn)樯眢w帶來良好的平衡性和協(xié)調(diào)能力，也能幫助提升力量與速度。

如果重心不穩(wěn)，平衡感不佳，那么進(jìn)行核心肌肉訓(xùn)練是非常有必要的。

強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。

03丨提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量輸出

核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲(chǔ)能也最多，同時(shí)它也負(fù)責(zé)能力的傳遞，加大總體能量的輸出，讓你更有力量。

像在初中體育考試中的項(xiàng)目：投鉛球，需要腳蹬地，轉(zhuǎn)體借助轉(zhuǎn)體的力量，肩背帶著手臂將鉛球拋出去。

04丨提高身體氣質(zhì)，改善形體

對(duì)于我們運(yùn)動(dòng)的目的無非是讓自己更漂亮些，有氣質(zhì)。而核心往往在不良身姿中影響你的形體。

像：圓肩、弓背、高低肩、骨盆前傾/后傾中，都會(huì)有核心較弱的影子。

同時(shí)，對(duì)于年前男女，腰好，Ta更好，你懂的，不解釋。

05丨預(yù)防動(dòng)作中的損傷

強(qiáng)有力的核心肌群能確保肢體在運(yùn)動(dòng)過程中保持在正常的位置，深層小肌群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用。

這大大地預(yù)防了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，比如下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等，這些損傷會(huì)直接影響訓(xùn)練效果。

同時(shí)，核心力量還有助于在運(yùn)動(dòng)中把握身體重心，從而減少運(yùn)動(dòng)中受傷幾率。

所以，再談到核心練習(xí)時(shí)，不要簡(jiǎn)單的以為就是腹部訓(xùn)練啦！

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