動作說明

動作一

接預備式。兩臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約10厘米，小指側(cè)離小腹部約10厘米；目視前方。

動作二

上動不停，兩掌五指分開在小腹前交叉；目視前方。

動作三

動作三上動不停，身體重心徐緩升起；同時，兩臂屈肘，兩掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目視前方。

動作四

上動不停，兩腿徐緩伸直；同時，兩臂內(nèi)旋，兩掌向上托起，肘關節(jié)微屈，掌心朝上；抬頭，目視兩掌。

動作五

上動不停，兩掌繼續(xù)上托，肘關節(jié)伸直；同時，下頜內(nèi)收；動作略停，兩臂保持抻拉；目視前方。

動作六

身體重心緩慢下降，兩腿膝關節(jié)彎曲；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落至斜下方45度時再屈肘，兩掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距約10厘米；目視前方。

本式托舉、下落為1遍，共做6遍。

呼吸方法

動作一、二自然呼吸；動作三、四吸氣；動作五停閉呼吸；動作六呼氣。

意念活動

意念頂天立地、三焦通暢。

技術要點

1．兩掌上托舒胸展體，上下對拔拉長，節(jié)節(jié)抻開，腳趾抓地。

2．兩掌下落時，松腰沉胯，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。

易犯錯誤與糾正方法

1．兩掌上托至胸前時，聳肩，前臂不平。注意沉肩、兩掌帶動前臂上抬。

2．動作四，抬頭不充分；動作四與動作五的銜接有停頓、斷勁。注意兩掌翻轉(zhuǎn)上托時要眼隨手動，下頦先向上助力，給大椎穴適當?shù)卮碳ぃ偈障骂W配合兩掌繼續(xù)上托，至肘關節(jié)伸直，力在掌根，意氣達于掌指。

功理與作用

1．本式通過四肢、軀干的伸展抻拉，并配合調(diào)息，有利于元氣、水液在全身的布散，與氣機的升降?？烧{(diào)理三焦，暢通任、督二脈和手足三陰三陽經(jīng)及脊柱相應節(jié)段；同時，可擴張胸廓，使腹腔、盆腔臟器受到牽拉、按摩，促進氣血運行，提高臟腑機能。

2．對防治肩部疾患，預防頸椎病具有良好作用。