健身多久才能看見效果，真的很重要嗎？

大多數(shù)剛剛健身的新手，最不缺的就是激情。裝備配套最全，態(tài)度最謙卑，每天健身房報(bào)到很勤快。目標(biāo)明確、動(dòng)力十足，很亢奮的來到健身房。熱身跑步一氣呵成，擼鐵狂虐。然鵝，很快發(fā)現(xiàn)哪里不對？“一個(gè)月過去了，天天練，累成狗，一點(diǎn)變化都沒有！”

肌肉的酸痛和身心的疲憊，讓你開始找借口，一個(gè)月之后蓋棺論定：我不適合健身，不是那塊料，身體比我倔強(qiáng)我干不過他。從此消失在健身房里。。。95%放棄健身的都有這樣的過程。

這個(gè)世界沒有比健身更公平的事，每一份收獲背后都包含無數(shù)的汗水，不勞而獲和捷徑在這里是絕對沒有的。過程相當(dāng)痛苦，不僅僅考驗(yàn)身體，還考驗(yàn)意志力。

那么問題來了！！

健身要堅(jiān)持多久才會(huì)有效果？

國外曾有網(wǎng)站針對這個(gè)問題做了采訪，并把受訪者前后的對比照以及時(shí)間跨度放了出來，讓網(wǎng)友們評選最喜歡的變化。

小編截取了榜單的前十名帶給大家，希望能給你的鍛煉計(jì)劃帶去一定的參考價(jià)值。

第 拾 名

健身2年，左右相差5磅（約2.3kg）

第 九 名

45歲，有3個(gè)孩子的父親

3個(gè)月的變化

第 八 名

從45.4k到63.5kg，用時(shí)2年

第 七 名

從42kg到53kg

我只是把對食物的癡迷

換成了對健身和健康生活的癡迷

第 六 名

4.5個(gè)月的身體變化

第 五 名

接受了3次手術(shù)之后恢復(fù)健身1個(gè)月

這是我的身體變化

第 四 名

健身4年

前后40磅（約18.1kg）的差異

第 三 名

24歲的年紀(jì)健身6個(gè)月

從62.kg到72.6kg

第 二 名

3年的轉(zhuǎn)變

第 一 名

健身2年的成果

看完這10個(gè)案例，新手也應(yīng)該注意到，不同的人，不同的基礎(chǔ)，不同的目標(biāo)，要取得明顯的成果，需要的時(shí)間都不一樣。

雖然我們很想知道，自己訓(xùn)練多久才能看到明顯的體型變化，但這個(gè)問題真的很難去統(tǒng)一回答。

開始訓(xùn)練前不同的身體素質(zhì)，每日不同的訓(xùn)練強(qiáng)度與安排，每天吃什么、怎么吃，什么時(shí)候休息、休息多久，每一個(gè)部分都直接影響最后的“成績”。

但有一點(diǎn)可以確定的是，只要開始并堅(jiān)持下去，你的身材就一定會(huì)有變化。

籠統(tǒng)說的話，健身的剛開始3-6月，變化是非常的明顯的。

你一周運(yùn)動(dòng)個(gè)2~3次，飲食科學(xué)合理，就能有比較明顯的感覺，特別是在減脂方面。

4個(gè)月的變化

男士健康雜志的工作人員Tom Ward

2個(gè)月的來的變化

但是再往后，整體變化就會(huì)不可避免地放緩。

特別是在增肌方面，往往看到理想成果的時(shí)間，要以年為單位來計(jì)算。

舉鐵4年

舉鐵一年半

該做的訓(xùn)練從不跳過

幾乎不飲酒，吃下了一噸的食物

只能說開始健身要看到效果并不難，但這種效果能不能帶給你足夠的成就感，還要看你的目標(biāo)。

追求不切實(shí)際的理想，有時(shí)會(huì)讓你迷失自己。健身這種事，按部就班即可，不能急功近利。

其實(shí)對于普通人來說，健身的本意在于讓你強(qiáng)身健體，是讓你享受運(yùn)動(dòng)，享受一種生活態(tài)度與方式，而不是盲目的去追求什么。

只要你開始有了崇尚健康的意識(shí)，開始鍛煉身體，并以一種之前沒有過的自律把這堅(jiān)持下去，你就已經(jīng)贏了。

把健身當(dāng)成是種享受，不再執(zhí)著于效果，讓它成為你一輩子的事情。至于結(jié)果？去他的結(jié)果，只要開始并堅(jiān)持下去總會(huì)有的，不是嗎？