慢性勞損：腰背部肌肉，筋膜受損后發(fā)生纖維化改變，使軟組織處于高張力狀態(tài)，使纖維樣組織收縮、局部發(fā)生炎癥反應(yīng)，刺激毛細(xì)血管和末梢神經(jīng)而出現(xiàn)疼痛；

寒冷：寒冷易引起腰背血液循環(huán)發(fā)生改變，血管收縮、缺血、淤血及水腫，造成局部纖維組織發(fā)生炎癥變化，并隨氣候改變加重或減輕； 

潮濕：在潮濕環(huán)境中，皮膚代謝功能失調(diào)，特別是排汗功能降低，引起皮下及筋膜處血液流速減緩，從而導(dǎo)致微血管充血、淤血、滲出，形成筋膜纖維織炎； 

其他：如精神長期處于緊張狀態(tài)，工作姿勢單一持久、缺少相應(yīng)的活動及病毒感染、風(fēng)濕癥的肌肉變態(tài)反應(yīng)等。

首先去除病因，如糾正不良姿勢，離開潮濕，寒冷的環(huán)境等； 

①去除病因

在專業(yè)老師指導(dǎo)下明確診斷，排除其他疾病等； 

②明確診斷

局部理療，按摩和熱敷是非常有效緩解疼痛的辦法； 

③局部理療

加強(qiáng)腰背肌功能煉。

④加強(qiáng)鍛煉

保持良好的姿勢：無論是在站立還是在坐著的時候，保持正確的姿勢，維持脊柱正常的生理弧度； 

加強(qiáng)體育鍛煉，能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)，進(jìn)行有針對性的腰背部肌肉練習(xí)可以增強(qiáng)腰背肌肉的力量和韌帶的彈性；

工作勞動中注意體位， 注意勞逸結(jié)合，避免在不良的體位下勞動時間過長，改善體力勞動條件，對單一勞動姿勢者應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉， 或采用圍腰保護(hù)腰部。注意改進(jìn)操作方法。長期在辦公室工作的白領(lǐng)也應(yīng)該在長時間的坐位工作中經(jīng)常改變一下自己的體位或在一定時間后做簡單的體操； 

 避免寒濕、濕熱侵襲，改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服；

腰背部疼痛反復(fù)發(fā)作者需及時找專業(yè)老師咨詢，防止延誤病情。一些全身或局部疾病也可以影響腰部，如強(qiáng)直性脊柱炎，腰椎峽部裂等。