自我按摩足底的手法很多,主要以扣拉法、摳法、橫拉、推拉、手腳摩法等各種手法交互運用,也可配合按摩球加強力度。各種方法的靈活運用可以增加按摩的效果。除了針對某些病痛的特定按摩手法,生活繁忙的現(xiàn)代人也需要能夠讓身心放松、心情平靜的按摩手法。建議大家可以選用以下幾個簡易小方法,可以舒緩緊張情緒和疲憊身心。

一，搖法

1，一手握住腳跟,另一手抓著腳趾或腳背,使關(guān)節(jié)做被動的旋轉(zhuǎn)活動。此方法動作要和緩,對于舒緩情緒緊張很有功效,有調(diào)整小關(guān)節(jié)歸位和松弛神經(jīng)的作用。

2，操作腳趾使頭部、頸、肩膀放松:搖腳中間段,則使胸椎、腰椎、脊椎復(fù)位,對內(nèi)臟、肩膀、手臂、腿及四肢等也有康復(fù)的作用。

3，搖腳跟部分則是運作其骨盆腔,尤其對于婦女特別管用,可以順時針搖幾次、逆時針搖幾次,其力道拿捏要把握好,千萬不要過度用力。搖法的目的是使人感覺松弛,因此在手法上要輕柔。

二，腳摩法

坐著或站立時,可用腳底內(nèi)側(cè)(胃的反應(yīng)區(qū))或跟骨外側(cè)在腳背推磨,可以達到舒緩身心的效果。

三，徒手摩法

用大拇指或食指、中指、無名指的指腹,或用掌心、掌跟、掌側(cè)慢而輕地摩擦、推拉。可依肌肉的紋理順向按摩或做環(huán)狀運動,有規(guī)律地進行。此手法常用在腳背肉少的部位。

四，用大拇指、食指或大拇指、中指在某個腳趾的每個井穴(位于手指或腳趾末端指甲或指甲根旁大約一公分左右的穴點),以搓法刺激,可活絡(luò)氣血、神經(jīng)、打通經(jīng)絡(luò)、促進循環(huán)。