謝邀，改正這個(gè)問題從四方面入手：

第一：動作發(fā)力方式：蝶泳是從胸部發(fā)力開始的，胸部帶動腰腹髖部大腿小腿進(jìn)行打水動作。建議大家俯臥于長凳上，雙臂前伸，模仿劃臂起身的動作，注重起身時(shí)軀干的發(fā)力。然后到水中后滑行，做第一次劃臂起身動作后，胸部下壓，臀部上提，然后軀干帶動臀部下移，腿部下打，體會整個(gè)動作的發(fā)力方式。

第二：劃臂動作：蝶泳劃臂動作分為外劃內(nèi)劃推水動作，在外劃階段模仿蛙泳劃臂動作，然后手臂內(nèi)旋，保持高肘，雙手向內(nèi)向下，在胸部以下時(shí)正對后方雙手距離最近，向后推水。劃臂時(shí)一定注意不要入水太深，否則推水速度減慢，身體回落，手臂就出不了水了。再就是再向后推水時(shí)可以略微犧牲一些推水距離，雙臂在結(jié)束階段可以離身體稍遠(yuǎn)一些，這樣可以減少劃距，雖然效率降低，但是可以減少一些劃臂時(shí)間，有利于及時(shí)的出水移臂。

第三：打腿動作，初學(xué)蝶泳建議采用一次打腿動作，這樣整個(gè)動作可以流暢而有力的進(jìn)行，不至于用兩次打腿而顯得捉襟見肘。 有效的打腿動作可以確保良好的起身動作的完成。

第四，平時(shí)多拉伸肩關(guān)節(jié)，可以說蝶泳是對肩關(guān)節(jié)柔韌性要求最高的一種泳姿了，因?yàn)槿绻珀P(guān)節(jié)僵硬，即便你的出水高度達(dá)到了，你的手臂仍然無法抬起，只能拖著手臂前移，不僅消耗體力，而且達(dá)不到可觀的出水效果?？梢愿┡P地面測試一下肩關(guān)節(jié)的柔韌程度。
希望對題主能有所幫助，也希望大家有好的方法可以分享一下～