你是否有過做完深蹲心跳加速，喘不過氣的感覺呢？在深蹲練習(xí)中，可以訓(xùn)練到人體200多塊肌肉，耗能很多。它可以很好地提升人體心肺功能。

深蹲能夠強(qiáng)身健體，促使全身血液循環(huán)良好進(jìn)行，延緩衰老，備受許多人的喜愛，不過有人擔(dān)心深蹲容易蹲出小粗腿？今天來給大家辟謠一下，盤點(diǎn)一下深蹲的好處和深蹲的壞處以及深蹲時如何避免粗腿？

深蹲的好處

1·深蹲能燃燒脂肪 深蹲能讓身體釋放荷爾蒙,有助于肌肉生長。

2·深蹲可以平衡身體激素 除了減肥之外,深蹲也會促進(jìn)身體激素的分泌,例如睪丸素和成長激素,強(qiáng)化肌肉,有效抗老回春。

3·深蹲有助于消化 透過深蹲的動作,身體會加速生成代謝,也因此有助于消化系統(tǒng),排便更順暢。

4·深蹲能改善體態(tài) 深蹲運(yùn)用到的肌肉,能改善一個人坐、站和走路的姿勢,強(qiáng)化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。

5·深蹲能翹臀 根據(jù)女人的特點(diǎn)和保健的需求深蹲可以幫助女性改善便秘。

深蹲的壞處

1.損傷底蓋

深蹲一直以來都備受爭議,會不會損害膝蓋的說法不一,但是可以肯定的是進(jìn)行深蹲運(yùn)動時候,肌肉不正確運(yùn)動是絕對會損害膝關(guān)節(jié)健康的。當(dāng)我們深蹲到最低點(diǎn)時,如果放松肌肉時膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開,這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力,這樣就容易損傷膝蓋。

2.損傷腰部

深蹲會損傷腰部是因?yàn)樯疃椎姆椒ú粚?如果可以保持背部的挺直,就不會擠壓到腰背部,而是通過脊柱直接到腿部,這樣腰部就不會受傷。

3.傷害心臟

不適合的進(jìn)行大量重量訓(xùn)練的人,例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。

深蹲時如何避免粗腿？

1·伸髖幅度大于伸膝

在復(fù)合動作當(dāng)中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿。

2·膝關(guān)節(jié)全程穩(wěn)定

在做動作的過程中，為了保證訓(xùn)練的安全性、保證訓(xùn)練效果最大化，在正式開始練臀之前，需要加入一些徒手的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。

3·動作節(jié)奏的變化要靈活

為了讓自己更好地把控動作、找準(zhǔn)發(fā)力部位，我通常會故意放慢剛開始7-8個動作的節(jié)奏，用3秒做離心，2秒做向心，總結(jié)為3-2；找到感覺后或覺得自己可以很好地把握這個動作時，采用3-1的節(jié)奏；快要力竭再加幾個快速半程運(yùn)動。這一組下來，保證酸爽。

4·不宜選擇過重的重量

都說大重量可以更好的刺激肌肉，在學(xué)會動作之前，必須使用自己可以掌控的重量。咱們又不去練力量舉，沒必要去沖那數(shù)字。