俯臥撐是最常用的鍛煉身體的徒手訓(xùn)練動作。在學(xué)校里，經(jīng)常會被拿來判斷一個學(xué)生身體素質(zhì)的好壞，不及格的學(xué)生，可是要扣學(xué)分的。

所以在上學(xué)時，我們的身體素質(zhì)基本都還不錯，隨隨便便就可以做十幾個俯臥撐。可開始工作之后，對于自己的身材會漸漸的疏于管理，身體素質(zhì)大不如上學(xué)時。

現(xiàn)在，你可以試試自己還能做多少個俯臥撐，可以在一定程度上衡量你目前的身體狀態(tài)。

但是在做俯臥撐之前，你需要了解如何算是一個標準的俯臥撐。因為當你借助別的肌群發(fā)力，或者動作幅度非常小時，俯臥撐次數(shù)就不能表現(xiàn)你真實的身體狀況了。

標準俯臥撐的姿勢要求：

挺胸抬頭，手掌距離略大于肩寬，手肘自然向外打開。雙腿始終緊緊貼合，全身挺直，成一條水平線，尤其是腰腹部，不要塌腰也不要過度上挺。

動作幅度：

從肘關(guān)節(jié)170度開始，控制肌肉緩慢下放，至胸大肌與地面距離為5CM時停止。注意發(fā)力上升時呼氣，退讓下放時吸氣。

具體的俯臥撐次數(shù)與身體健康狀態(tài)的關(guān)系如下：

如果你連一分都達不到，不要灰心。這并不代表你的身體非常差，也有可能是你最近沒有進行過類似的體育鍛煉，身體不適應(yīng)而導(dǎo)致結(jié)果不理想。

想要練好俯臥撐并不難，標準的俯臥撐你做不了，可以降維訓(xùn)練，就是比標準俯臥撐更加簡單的俯臥撐。從最初級的開始，一步步慢慢來。

1.撐墻俯臥撐

這種俯臥撐大多數(shù)人都可以做，注意全身保持挺直，身體穩(wěn)定，要點和標準俯臥撐類似。

能做到30個，在嘗試下個動作。

2.跪姿俯臥撐

把下半身的支撐點從腳換到了膝蓋，上半身肌肉承擔的負重就會小很多。這種俯臥撐是女生經(jīng)常使用鍛煉身體的動作。

當你可以一次可以做到30次，那么就繼續(xù)進階到標準俯臥撐。不要著急，打穩(wěn)基礎(chǔ)最重要。