日常生活中堅(jiān)持體育鍛煉可以加速血流循環(huán)和新陳代謝速率，對(duì)健康有好處，而走路鍛煉作為限制最小且最簡(jiǎn)單的體育鍛煉也深受大家的青睞，但是簡(jiǎn)單的走路鍛煉也不能瞎走，如果走進(jìn)走路鍛煉的誤區(qū)，不但沒(méi)有健身效果，反而傷害健康。

走路鍛煉的誤區(qū)

1.走路鍛煉適合所有人？

所有人都可以參加走路鍛煉？其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，對(duì)于大病初愈等身體虛弱的人來(lái)說(shuō)就不適合快步走路鍛煉，這樣會(huì)增加體能的消耗，不利于患者康復(fù)。

2.走路鍛煉越久越好？

走路鍛煉越久效果越好？其實(shí)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量，并且盲目追求運(yùn)動(dòng)量會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)并造成關(guān)節(jié)炎疾病，所以走路鍛煉應(yīng)根據(jù)自身能力，切莫貪量，做到適可而止才能有效的鍛煉到身體。

3.走路鍛煉沒(méi)有時(shí)間限制？

走路鍛煉也要根據(jù)鍛煉場(chǎng)地的空氣、陽(yáng)光、溫濕度等因素來(lái)選擇合適的鍛煉時(shí)間，最好的走路鍛煉時(shí)間在下午三點(diǎn)至晚上九點(diǎn)，而中午陽(yáng)光猛烈就不宜進(jìn)行走路鍛煉。

4.走路鍛煉沒(méi)有姿勢(shì)？

雖然走路鍛煉是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但仍有正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。如果走路鍛煉時(shí)習(xí)慣性的彎腰駝背會(huì)導(dǎo)致肩頸酸痛，甚至造成骨骼變形。

5.走路鍛煉可以穿緊身衣？

走路鍛煉時(shí)穿過(guò)緊的衣服會(huì)壓迫皮膚并影響皮膚新陳代謝，汗液未能及時(shí)排出還會(huì)刺激、堵塞皮膚，而且過(guò)緊的衣服會(huì)影響局部的血液循環(huán)，反而不利于健康。

6.走路鍛煉可以在飽腹后？

有人認(rèn)為飽腹后進(jìn)行走路鍛煉可以促消化，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，走路鍛煉的過(guò)程中血液并非集中在胃腸道，反而會(huì)影響食物的消化。

如何正確走路鍛煉？

1.注意熱身

走路鍛煉也屬于全身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該做好熱身活動(dòng)，通過(guò)放松肌肉和關(guān)節(jié)才能降低受傷的幾率。

2.選擇合適的裝備

走路鍛煉要選擇合適的裝備，建議穿保暖透氣的襪子，并穿穩(wěn)固性和彈性俱佳的大小適宜的鞋子，以及柔軟透氣、吸汗的面料的衣服。

3.姿勢(shì)要正確

走路鍛煉過(guò)程中要抬頭挺胸收腹，并且兩肩膀放松，下垂的手臂自然擺動(dòng)，注意腳跟先著地且步伐不宜過(guò)大，速度可以比正常行走稍快些。

4.循序漸進(jìn)

走路鍛煉也要講究循序漸進(jìn)的原則，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的能力逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，切莫追求運(yùn)動(dòng)量而盲目運(yùn)動(dòng)。

5.注意環(huán)境、時(shí)間

應(yīng)選擇熟悉并且光線好的地方進(jìn)行走路鍛煉，最好在飯后半小時(shí)再進(jìn)行走路鍛煉，避免影響胃腸消化功能。

走路鍛煉也是一種運(yùn)動(dòng)方式，但是千萬(wàn)不要走進(jìn)走路鍛煉的誤區(qū)，只有正確的走路鍛煉才能夠達(dá)到健身效果。