有些人發(fā)現(xiàn)自己缺鐵、缺鋅、缺各種維生素機掃刑夸夾機塵軌揚芒場奪權(quán)老死掃揚圾老邁，然后購買一些保健品和營養(yǎng)補充劑。事實上達(dá)至厭朽再掃軌朽死百芝奪芒亞協(xié)地邁過再掃，我們的日常食物中就有很多營養(yǎng)含量豐富的冠軍食品執(zhí)畢臣芒死圾尖至場達(dá)死圾場場吉協(xié)吉地樸耳，我們一一為大家奉上厭畢臣再光匠達(dá)列過而扣劣畢執(zhí)達(dá)臣協(xié)亞過耳，趕快收好！

含鈣冠軍：石螺

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研究發(fā)現(xiàn)至再臣軌揚鞏朽芒畢寺朽此灰軌執(zhí)壓匠寺老師，每100克石螺肉含鈣量是100克蝦皮的3倍樸協(xié)百塵亞掃在頁機西百死權(quán)掃頁寺場式擴(kuò)在，是100毫升牛奶的5倍灰至至塵揚夸此過掃寺至亞耳執(zhí)地貞臣光再頁，100克芝麻的10倍。

牛奶的鈣含量僅處在中等水平。

含鐵冠軍：黑木耳

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黑木耳才是各種食物中含鐵量最高擴(kuò)百機塵芝死鞏邁頁尖夾掃地存朽式寺尖考壓，補鐵效果也最好。每100克黑木耳含鐵185毫克。

自古以來揚西托百頁死臣貞有邁朽師達(dá)執(zhí)光托劣畢耳場，人們就把它作為補血佳品。此外鞏成過匠夸此貞圾厭列共達(dá)寺執(zhí)權(quán)過朽此吉而，海帶、紫菜等水產(chǎn)品扣死頁有過壓芝圾揚成扣權(quán)在亞場塵寺西吉亞，也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。

在水果中的含鐵冠軍是櫻桃。櫻桃自古就有“美容果”之稱劃存西至老托考執(zhí)扣畢邪揚托死過臣鞏亞鞏芒，古人認(rèn)為光揚有西列耳托掃夸此死成而朽式達(dá)師奪成壓，食櫻桃可“滋潤皮膚”“令人好顏色”。

這主要是因為櫻桃中含鐵量極其豐富芒式考揚老塵死光樸死邪厭此機芒共朽百光死，同時還含有豐富的維生素C再劃考西此寺?lián)P執(zhí)奪成刑場考列亞圾夾權(quán)協(xié)托，可幫助鐵吸收。

含鉀冠軍：芋頭

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含鉀多的食物考刑塵圾邁協(xié)達(dá)死老有列圾圾死式動圾邪扛列，人們常想到香蕉。其實厭扛西芒機西邁夸再再考在百此邁邪芝亞列揚，香蕉的鉀含量還不能擠進(jìn)前10名。

茼蒿菜每100克含鉀639毫克奪軌百亞西揚動托匠過協(xié)揚劃場場寺鞏有老刑，遠(yuǎn)高于香蕉的223毫克。

　　所有薯類都是鉀元素的絕佳來源而師壓刑至軌扛共機而協(xié)老百動頁灰劣劃場權(quán)，芋頭中所含的鉀比香蕉多50%左右。

糖尿病人、高血壓病人等劃師地百吉灰貞師達(dá)權(quán)扣夾劃匠西耳達(dá)圾圾夸，以及吃咸味太重的人存再扛掃吉老臣壓西存奪地有共列邁達(dá)夾邁扣，很容易損失過多的鉀至臣西軌死寺邁機再軌耳式吉邁劃畢吉奪共夾，吃薯類替代主食是好辦法。

含鎂冠軍：堅果

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幾乎所有深綠色葉菜都是鎂的好來源式而鞏劣奪樸耳塵劣灰寺?lián)P鞏機夸尖光芒圾樸，含量能夠達(dá)到甚至超過香蕉中的水平。

因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子樸寺樸光朽場臣灰厭奪朽樸扛朽劃執(zhí)協(xié)圾光西，所以顏色越綠達(dá)掃邁劣邪再揚在灰圾邁過共再邁夸圾而耳亞，含鎂越多。

另一個鎂的最佳來源是堅果和種子類。吃50克西瓜子權(quán)貞而百老至邁而執(zhí)西邪朽機共有劣鞏考擴(kuò)扣，就相當(dāng)于吃了200克綠葉菜所含的鎂。

不過樸朽達(dá)機貞劃芝在朽達(dá)執(zhí)匠圾亞劣師劣刑考圾，綠葉蔬菜的熱量只有香蕉的1/3貞亞頁機共朽存考灰揚機厭軌劃吉貞場場光達(dá)，堅果類的1/20左右。如果怕胖亞光頁至列畢過扣此奪老朽在芝共至至至夾光，吃綠葉菜補充鉀和鎂才是最佳選擇。

維生素A冠軍：羊肝

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維生素A只存在于動物性食物中匠貞協(xié)厭掃寺頁芝再動掃光鞏鞏樸掃灰動存權(quán)，A1存在于哺乳動物及咸水魚的肝臟中師共壓師協(xié)扣式寺式動厭朽師畢扣扣百共列擴(kuò)，A2存在于淡水魚的肝臟中。

吃胡蘿卜可以補充維生素A的原理是：其中的胡蘿卜素在小腸受酶的作用考奪圾在列師夾塵協(xié)過再芝擴(kuò)亞壓協(xié)邪式協(xié)頁，可以轉(zhuǎn)化為維生素A。

維生素A含量高的食物來源于兩部分尖至執(zhí)耳過地壓芒灰動在圾而尖軌執(zhí)場灰灰朽，一部分源于動物性食物以及富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果。

在這些富含維生素A的食物中掃劣夸夸奪畢夾朽匠樸托師機掃奪頁考在西光，冠軍還要數(shù)羊肝地臣考圾芒托芝列邪夾鞏共壓地共權(quán)存灰臣灰，含量是豬肝的近5倍。

維生素B1冠軍：花生米

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維生素B1可以促進(jìn)食欲、幫助消化、維持神經(jīng)健康、促進(jìn)生長和增強抗病能力執(zhí)此芒耳光夾托西朽壓臣鞏死貞地死臣考動場，還能夠防止消化不良、便秘等。

花生米是各種食物中含維生素B1最高夸邁芒西地再執(zhí)老扣灰邁協(xié)托圾老朽壓過再壓，每100克花生米中含有0.26克的維生素B1。

經(jīng)常吃花生協(xié)朽式有擴(kuò)過存厭執(zhí)在圾夸權(quán)再扣邁老動扣尖，可以讓食欲不振的人有個好胃口樸動壓執(zhí)軌邪劣至式鞏刑共至過圾邁此刑機耳，成長發(fā)育期的兒童可以促進(jìn)生長頁共奪吉過寺場吉刑過擴(kuò)老擴(kuò)貞劃壓扣鞏邪厭，老年人可以增強記憶力。

維生素冠軍C：青椒

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　含維生素C最高的水果是刺梨、酸棗和鮮棗壓存畢芒壓在夾西列尖地劣地塵至厭揚權(quán)存擴(kuò)，每100克中分別含2585毫克、900毫克和243毫克考畢亞扣地畢奪地至奪貞邁考在共刑協(xié)芒師劃，其中鮮棗是人們最常吃的水果。

美國《預(yù)防》雜志撰文指出在執(zhí)場鞏軌軌奪動尖存耳夾協(xié)邪亞扣貞存貞過，美國營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)掃西地掃塵軌成寺貞畢成有死吉劃亞地地地光，雖然柑橘類水果富含維生素C西厭鞏存有扛劣地朽地光夾劃達(dá)協(xié)尖劣鞏圾光，但青椒中維生素C含量才是果蔬中最高。

蛋白質(zhì)冠軍：黃豆

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含蛋白質(zhì)最高的食物要數(shù)黃豆扣在吉劣協(xié)動死耳在此劃西動存死塵匠頁場耳，被人們譽為“蛋白之王”。

每百克黃豆中含有蛋白質(zhì)約40克匠貞機有亞芒執(zhí)朽共場壓而塵地芒刑死畢光有，是雞蛋的3倍、牛奶的2倍。

生長發(fā)育期的青少年、兒童邁耳劃邪樸托壓存奪共過列貞存貞存奪奪至鞏，還有老年人食用考吉朽劣夾扛揚芝死擴(kuò)寺劣劣執(zhí)列成芒而式達(dá)，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育執(zhí)成老軌壓再西機達(dá)匠鞏場芒吉此此邪扣光夸，增強記憶力托亞百芒掃奪扛芒地考至考劣過共邪西執(zhí)協(xié)厭，并增加骨密度朽列畢灰機光刑夸權(quán)扛地西揚圾寺臣而地存式，促進(jìn)骨骼健康。

食用黃豆時最好和米、面等谷類或雞、鴨等一同食用式朽圾百灰百共夾扣厭地樸奪此成扛劃邁協(xié)貞，這樣可以提高黃豆蛋白質(zhì)的利用率壓劣至此死光貞樸壓圾塵圾場地壓吉過共式圾，更有利于人體的吸收。

膳食纖維冠軍：茯苓

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高膳食纖維的食物是蔬菜、干品和粗加工的谷類。

茯苓中膳食纖維含量最高至耳臣掃吉奪至樸列過式百鞏此托協(xié)匠畢芒西，每100克含量比芹菜的含量高六七倍。

最后要提醒的是芝達(dá)協(xié)式尖壓再塵再過匠光頁劣權(quán)列死執(zhí)擴(kuò)擴(kuò)，我們給出各類營養(yǎng)的食物冠軍榜在老夸扛夸動頁達(dá)權(quán)壓刑成成共臣劃百掃匠扛，目的是讓你對食物營養(yǎng)有個參考劣尖朽劃匠百共圾耳亞貞亞劣頁揚亞畢貞此動，不是讓你就盯著一種食物吃。

我們身體需要各種營養(yǎng)死邁夸臣夾厭達(dá)圾執(zhí)存列邪在光機夸老頁執(zhí)頁，日常飲食還是要多樣化西圾式執(zhí)共成夸動寺場鞏尖場而至耳匠至掃貞，食物種類越豐富越好!